¿Tengo depresión? Signos de la depresión y qué podemos hacer

¿Sientes que puedes tener depresión? La tristeza puede ser una emoción difícil de maneras en ciertas ocasiones, no solamente debido al dolor que causa, pero también por otros factores que la causan en primer lugar.

La tristeza puede ser resultado de una pérdida, de sentirte sin ayuda o decepción, entre otras cosas. Es importante que recuerdes, que esa emoción es la más común de los sentimientos humanos y nos ayuda a apreciar los momentos felices.

A veces, cuando el sentimiento de tristeza es más profundo se transforma en depresión. Si sientes que tu tristeza se ha incrementado, alargado y se ha vuelto más crónica, seguramente estarás deprimido.

Signos de la depresión y qué podemos hacer

La depresión difícilmente se puede explicar. Cuando nos sentimos así, no es tan fácil explicar o entender qué es lo que sentimos. Sólo sabemos que nos sentimos mal y ya.

Tengo depresión Signos de la depresión y qué podemos hacer
Tengo depresión. Signos de la depresión y qué podemos hacer

Estar en depresión te genera unas sensaciones físicas y un estado mental muy desagradable. Es como si estuvieras en un hueco, completamente a oscuras y sin la más mínima esperanza.

¿Te has sentido así alguna vez? ¿Qué hiciste para superarla? Si lo deseas puedes compartir tu vivencia. No estás solo.

¿Qué es la depresión?

La depresión es un trastorno que se evidencia por una tristeza excesiva, pérdida de interés en cosas agradables y poca motivación.

Es normal experimentar sentimientos de tristeza y desesperación en respuesta a eventos adversos de la vida. Tales eventos pueden incluir pérdida, cambios importantes en la vida, estrés o desilusión.

En la mayoría de los casos, los sentimientos tristes se resuelven a medida que aceptas los cambios en su vida.

En situaciones como el duelo, estos sentimientos pueden persistir durante meses y regresar en momentos importantes, como cumpleaños y aniversarios relacionados con el ser querido perdido.

Sin embargo, siempre que pueda disfrutar de las cosas, esta tristeza no es un signo de depresión.

La depresión es común. Una de cada tres personas experimentará un episodio depresivo mayor en algún momento de sus vidas. Si bien la mayoría de los casos de depresión son leves, aproximadamente una de cada diez personas tendrá un episodio moderado o grave.

Síntomas de depresión

Psicológicos:

  • Sentirte miserable. Esta sensación puede durar todo un día, pero puede variar en intensidad. Puede durar semanas.
  • Pérdida de interés o placer en actividades usuales.
  • Piensas más lento o de forma ineficiente con una concentración muy pobre, sin poder resolver situaciones o tomar decisiones.
  • Recurrencia en pensamientos no placenteros, particularmente con la culpa, pensando que eres una persona mala y que no vale la pena.
  • Pensamientos relacionados con la muerte o hacerte daños de alguna forma.

Físicos

  • Pérdida de apetito con excesiva pérdida de peso.
  • Pérdida en el interés de tener sexo.
  • Falta de energía, incluso cuando no estás físicamente activo.
  • Falta de sueño, a pesar de sentirte cansado. El sueño por lo general es sin descanso y nada satisfactorio, y te sueles despertar temprano (una o dos horas más temprano de lo usual). No obstante, algunas personas, puedes dormir más de lo usual.
  • Actividad y habla ralentizada.
  • Ira o irritabilidad. Sentirse agitado, inquieto o incluso violento. Tu nivel de tolerancia es bajo, tu temperamento es corto y todo y todos te ponen nervioso.

¿Es depresión o trastorno bipolar?

El trastorno bipolar, también conocido como depresión maníaca, implica cambios serios en el estado de ánimo, la energía, el pensamiento y el comportamiento.

Debido a que se ve muy similar a la depresión en la fase baja, a menudo se pasa por alto y se diagnostica erróneamente. Esto puede ser un problema grave ya que tomar antidepresivos para la depresión bipolar puede empeorar la condición.

Si alguna vez has pasado por fases en las que experimentaste sentimientos excesivos de euforia, una disminución de la necesidad de dormir, pensamientos acelerados y comportamiento impulsivo, considera la posibilidad de ser evaluado por trastorno bipolar.

Depresión y riesgo de suicidio

La depresión es un factor de riesgo importante para el suicidio. La profunda desesperación y desesperanza que acompaña a la depresión puede hacer que el suicidio se sienta como la única forma de escapar del dolor.

Si tienes un ser querido con depresión, toma en serio cualquier conversación o comportamiento suicida y observa las señales de advertencia:

  • Hablar de matarse o hacerse daño
  • Expresar fuertes sentimientos de desesperanza o estar atrapado
  • Una preocupación inusual por la muerte o la muerte
  • Actuar imprudentemente, como si tuvieran un deseo de muerte (por ejemplo, acelerar a través de las luces rojas)
  • Llamar o visitar personas para despedirse
  • Poner las cosas en orden (regalar posesiones preciadas, atar cabos sueltos)
  • Decir cosas como «Todos estarían mejor sin mí» o «Quiero salir»
  • Un cambio repentino de estar extremadamente deprimido a actuar tranquilo y feliz

¿Qué causa la depresión?

Nadie sabe exactamente qué causa la depresión. Está claro que los factores genéticos son importantes en muchos casos de depresión.

La depresión parece darse en familias (al igual que otros trastornos del estado de ánimo), y alrededor del 30% de la predisposición a la depresión se debe a influencias genéticas.

Los eventos estresantes de la vida juegan un papel en el inicio o la recaída de la depresión.

Tengo depresión Signos de la depresión y qué podemos hacer
Signos de la depresión y qué podemos hacer

Los conflictos continuos con otras personas pueden afectar nuestro bienestar, al igual que otros factores estresantes sociales y ambientales, como las dificultades financieras, la jubilación, el desempleo, el parto, la soledad o la pérdida de alguien o algo importante.

En personas vulnerables, estos eventos desagradables de la vida pueden ser suficientes para causar o empeorar una enfermedad depresiva.

Rasgos de personalidad de la persona.

Las características de personalidad de una persona son un factor importante. Cuando las personas están deprimidas, generalmente tienen una visión muy negativa de sí mismas y del mundo.

No aprecian las cosas buenas, y las cosas malas parecen abrumadoras. Algunas personas tienden a ver las cosas de esta manera, incluso cuando no están deprimidas. En otras palabras, pueden tener un estilo de personalidad depresivo.

Otra posible causa de depresión que no debe pasarse por alto es la enfermedad física o los medicamentos.

La fiebre glandular, la gripe, la hepatitis, las hormonas tiroideas, la anemia, la diabetes, las píldoras anticonceptivas, el alcohol y otras sustancias de abuso, u otros medicamentos como los que se usan para afecciones del corazón o la presión arterial, pueden causar síntomas de depresión.

¿Qué podemos hacer al respecto?

Llegar a otras personas

El aislamiento alimenta la depresión, así que comunícate con amigos y seres queridos, incluso si tienes ganas de estar solo o no quieres ser una carga para los demás.

El simple acto de hablar con alguien cara a cara sobre cómo te sientes puede ser de gran ayuda. La persona con la que hables no tiene que poder repararte. Solo necesitas ser un buen oyente, alguien que escuche atentamente sin distraerse o juzgarlo.

Muévete

Cuando estás deprimido, solo levantarte de la cama puede parecer desalentador, y mucho menos hacer ejercicio. Pero el ejercicio regular puede ser tan efectivo como la medicación antidepresiva para contrarrestar los síntomas de la depresión.

Dé un paseo o ponga música y baile. Comienza con pequeñas actividades y aumente a partir de ahí. Come una dieta que aumente el estado de ánimo.

Reduce la ingesta de alimentos que pueden afectar negativamente tu estado de ánimo, como la cafeína, el alcohol, las grasas trans, el azúcar y los carbohidratos refinados. Y aumentar los nutrientes que mejoran el estado de ánimo, como los ácidos grasos Omega-3.

Encuentra maneras de relacionarse nuevamente con el mundo. Pasa un tiempo en la naturaleza, cuida a una mascota, sé voluntario, elije un pasatiempo que solías disfrutar (o toma uno nuevo).

Al principio no tendrás ganas, pero a medida que participes de nuevo en el mundo, comenzarás a sentirse mejor.

¿Cuándo buscar ayuda profesional?

Si el apoyo de familiares y amigos y los cambios positivos en el estilo de vida no son suficientes, puede ser hora de buscar ayuda de un profesional de la salud mental. Existen muchos tratamientos efectivos para la depresión, que incluyen:

Terapia

El tratamiento efectivo para la depresión a menudo incluye consultar a un terapeuta que puede brindarle herramientas para tratar la depresión desde una variedad de ángulos y motivarlo a tomar las medidas necesarias.

La terapia también puede ofrecerte las habilidades y el conocimiento para evitar que regrese la depresión.

Tengo depresión Signos de la depresión y qué podemos hacer
Tengo depresión. Terapia

La medicación puede ser imprescindible si te siente suicida o violento. Pero aunque puede ayudar a aliviar los síntomas de depresión en algunas personas, no es una cura y no suele ser una solución a largo plazo.

También viene con efectos secundarios y otros inconvenientes, por lo que es importante conocer todos los hechos para tomar una decisión informada. Una visita al médico siempre es una buena idea.

Estrategias conductuales

Un factor desencadenante en la depresión es la inactividad. Las personas que hacen menos, se sienten peor luego porque están haciendo menos actividad.

Las estrategias conductuales contribuyen a identificar y cambiar los aspectos que pueden empeorar una depresión. Una vez que la persona haya acoplado exitosamente estas estrategias, lo convertirá en un nuevo estilo de vida.

Estrategias cognitivas

Generalmente, las personas depresivas demuestran un estilo de vida centrado en un punto de vista negativo acerca del mundo. Piensan a menudo que el mundo es un lugar malo e injusto.

Cuando algo malo sucede, se culpan a sí mismos, pero cuando son cosas buenas piensan que fue cuestión de suerte. Son propensos a no reconocer ni a agradecer los eventos positivos.

La terapia cognitiva les ayuda a identificar y a cambiar sus creencias. Con el apoyo necesario son capaces de recuperarse mejor de las malas situaciones de forma efectiva y tomar crédito por las cosas buenas que les pasan.

Educación

La educación para las personas con depresión es extremadamente valiosa. La educación proporciona una base de conocimiento que potencialmente le da a la persona un mayor control sobre su trastorno.

Un mayor control a su vez puede conducir a una reducción de los sentimientos de impotencia y una mayor sensación de bienestar. Brindar educación a las familias o cuidadores también es muy importante para ayudar a aumentar el apoyo y la asistencia que brindan a la persona.

La información más esencial para una persona con un episodio depresivo mayor es que la depresión es un trastorno común y que existen tratamientos efectivos disponibles. Es importante recordar:

La depresión es una enfermedad, no un signo de debilidad o un defecto de carácter. La recuperación es la regla, no la excepción.

El tratamiento es efectivo y hay muchas opciones de tratamiento disponibles. Existe un tratamiento adecuado para la mayoría de las personas. El objetivo del tratamiento es estar completamente bien y mantenerse bien.

La tasa de recurrencia es bastante alta: la mitad de las personas que han tenido un episodio de depresión tendrán una recurrencia, y la tasa aumenta con el número de episodios anteriores.

Se le puede enseñar a la persona y a su familia a reconocer y actuar sobre los primeros signos de advertencia de depresión. Al buscar tratamiento temprano, la gravedad del episodio puede reducirse considerablemente.

Signos de la depresión y qué podemos hacer. Conclusión

1 de cada 10 personas sufre de trastorno depresivo ¿Es mucho, no? Esto nos indica que es totalmente normal que suceda y no debemos satanizar a las personas que la sufren, todo lo contrario, requieren ser escuchadas y atendidas.

Si eres una persona que ha sufrido o padece de esta condición es importante que sepas que eres valioso y que eres un ser de amor que vino a este mundo a ser feliz.

No estás para nada solo. Lo que debes a hacer siempre es tratar de buscar ayuda para salir de ese hueco emocional, aunque realmente no quieras hablar con nadie. Si te comunicas, tendrás la ayuda de tus seres queridos.

Por el contrario, si eres un cuidador de una persona depresiva, quisiera decirte que debes tener mucha paciencia y entendimiento. Nunca vas a llegar a comprender la realidad y la cosmovisión de la persona deprimida, pero puedes ayudarlo a sentirse mejor.

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