Razones por las que te duele el cuello al despertar y no tienen nada que ver con estrés

¿Has tenido estos dolores de cuello? Luego de ser súper mamá, trabajar, bloguear, ser esposa, limpiar, cocinar y levantarse al día siguiente con dolor de cuello podría ser muy lógico, pero, ¿Qué pasa cuando no tienes niveles altos de estrés e igual lo tienes?

Un masaje puede ser la mejor cosa que pueda pasarte cuando tienes un dolor en el cuello, pero, si es al inicio del día, puede que no tengas mucho tiempo para detenerte a pensar en las razones que lo ocasionan.

Afortunadamente, acá te diré las razones bajo las cuales sucede y qué puedes hacer para atacar ese problema. ¿Te han ocurrido esos dolores matutinos de cuello? ¿Qué has hecho para solucionarlo?

¿Qué causa el dolor de cuello al despertar?

Es posible que no le des mucha importancia a la posición de tu cuerpo mientras duermes o al tipo de almohada que usas.

Aunque tanto tu posición para dormir como la almohada pueden provocar rigidez y dolor en el cuello, y también provocar dolor de espalda y otros tipos de dolor.

Tus problemas para dormir pueden ser la causa de hasta un 5 por ciento de la fuente confiable de nuevos casos de dolor crónico.

Muchos de estos factores son controlables, lo que significa que al hacer algunos cambios, es posible que pueda aliviar el dolor de cuello y otros tipos de dolor también.

razones por las que te duele el cuello al despertar y no tienen nada que ver con estres 2
En la actualidad los niveles de estrés se han incrementado, afectando nuestra salud

Razones por las que te duele el cuello al despertar y no tienen nada que ver con estrés – Tu posición para dormir

Todo el mundo tiene su posición preferida para dormir. Pero si la tuya está en tu estómago, no le estás haciendo ningún favor a tu cuello. Cuando duermes boca abajo, tu cuello puede estar torcido hacia un lado durante horas.

Esto puede tensar los músculos del cuello y hacer que se sientan doloridos y rígidos por la mañana.

Dormir boca abajo también puede ejercer presión sobre la espalda, especialmente si duermes en un colchón sin mucho apoyo.

Esto puede hacer que tu barriga se hunda en la cama, lo que puede generar tensión y presión en la columna y los músculos de la espalda.

Tu almohada

Tu cabeza y cuello pasan muchas horas cada noche sobre tu almohada, por lo que elegir la correcta es clave para un cuello sano y sin dolor.

Una almohada que no sostiene la cabeza y el cuello adecuadamente puede crear tensión en los músculos del cuello y causar dolor de cuello.

Las almohadas de plumas o de espuma viscoelástica pueden permitir que tu cabeza esté «acunada» por la noche, lo que permite una columna y un cuello neutros.

Razones por las que te duele el cuello al despertar y no tienen nada que ver con estrés – Movimiento repentino

Los movimientos repentinos como sentarse rápidamente o mover las extremidades en un sueño pueden tensar los músculos del cuello.

Dar vueltas y dar vueltas mientras duermes, o tratar de dormir, también puede crear tensión y estrés en el cuello.

razones por las que te duele el cuello al despertar y no tienen nada que ver con estres 3
Verifica el estado de tus almohadas y de tu posición al dormir

Lesión previa

Algunos tipos de lesiones, como el latigazo cervical o las lesiones deportivas, pueden no siempre doler al principio. Es posible que los efectos físicos completos solo se sientan días después.

Si te lesionaste de una manera que podría haberte lastimado el cuello, es posible que te vayas a la cama sintiéndote bien, pero te despiertes a la mañana siguiente con el cuello muy dolorido y rígido.

Otras causas de dolor de cuello al despertar

Ciertamente, existen otras causas que también pueden contribuir a que te despiertes con dolor de cuello. En algunos casos, también puedes desarrollar dolor de cuello durante el día.

Algunas causas comunes de dolor de cuello incluyen:

Mala postura durante el día

Trabajar demasiado tiempo en una computadora o mirar televisión durante demasiado tiempo sin cambiar de posición

Osteoartritis en una de las articulaciones espinales superiores

Compresión nerviosa causada por una hernia de disco o espolón óseo en el cuello

Razones por las que te duele el cuello al despertar y no tienen nada que ver con estrés – Elige la almohada adecuada

La causa más común de rigidez del cuello por la mañana son nuestras almohadas. La mayoría de las almohadas no sujetan correctamente nuestro cuello.

El cuello de cada persona es único en términos de longitud, grosor y tensión muscular. Por lo tanto, a menos que haya una almohada personalizada para tu cuello, tu almohada tenderá a ser la causa de la rigidez.

Entonces, ¿Cuál es la almohada adecuada para los dolores de cuello?

razones por las que te duele el cuello al despertar y no tienen nada que ver con estres 4
Cada vez el número de personas con problemas de cuello aumentan

He aquí por qué es importante una almohada adecuada

Esto se debe a que mientras dormimos por la noche, nuestros cuellos deben estar bien apoyados en una posición neutral para que nuestros músculos tengan un descanso.

Si tu almohada está demasiado alta, tu cuello estará en una posición flexionada, lo que hace que tus músculos se estiren bastante, lo que le produce dolor cuando te despiertas por la mañana.

Cuando tu almohada está demasiado baja, tu cuello no está apoyado y las articulaciones entre las vértebras en tu cuello se comprimirán entre sí, causando la rigidez en la mañana cuando te despiertes.

Si tu almohada es demasiado blanda, tus músculos trabajarán durante la noche para ayudar a estabilizar tu cuello. A la mañana siguiente te despertarás con los músculos adoloridos.

¿Almohada contorneada? Prueba esto primero.

La mejor manera de prevenir la rigidez y el dolor matutinos es apoyando el cuello mientras duermes.

Antes de que empieces a salir corriendo para conseguir una almohada contorneada, prueba este pequeño truco de enrollar la toalla para determinar si una almohada contorneada te será de ayuda.

En primer lugar, debes determinar qué tipo de durmiente eres: durmiente de lado, durmiente de espaldas o giras en la cama. Una vez que hayas determinado el tipo de persona que duerme, toma una toalla de baño y prueba lo siguiente:

Durmiente lateral

Enrolla la toalla de baño hasta que tenga un grosor de aproximadamente 5 cm a 6 cm (según el grosor de tu cuello). Mientras estás acostado, tu hombro debe estar en la parte inferior de la almohada.

Coloca el rollo de toalla debajo del costado de tu cuello para sostenerlo. Asegúrate de que tu cabeza esté bien apoyada sobre la almohada. Esto debe apoyar tu cuello y colocarlo en una postura neutral.

Durmiente de espalda

Enrolla la toalla de baño hasta que tenga un grosor de 1.2 a 3 cm. Coloca los hombros en el borde inferior de la almohada y coloca el rollo de toalla detrás de tu cuello. Tu cabeza no debe estar en una postura extendida.

Giras en la cama

Enrolla el rollo de toalla aproximadamente de 2.5 cm a 5 cm y colócalo debajo de tu cuello. Esto debe intentar darte algún tipo de apoyo a tsu cuello mientras giras de lado a lado para acostarte boca arriba.

Deberías sentirse más cómodo inmediatamente después de usar el rollo de toalla. Si no lo haces, es probable que el rollo sea demasiado grueso o demasiado delgado.

Ajusta en consecuencia hasta que te sientas cómodo. Para evitar que la toalla se mueva durante la noche, puedes colocar el rollo de toalla debajo de la funda de la almohada o incluso coserlo a la almohada.

Si esto funciona bien, considera comprar una almohada contorneada.

Razones por las que te duele el cuello al despertar y no tienen nada que ver con estrés – Remedios caseros para el dolor de cuello

Razones por las que te duele el cuello al despertar y no tienen nada que ver con estres 5
El ejercicio regular, la calidad de la almohada, meditar y relajarte contribuyen a tu salud

Si te despiertas con dolor de cuello, hay varios remedios que puedes probar para aliviar el dolor.

Es probable que no necesites ver a un médico, especialmente si no tienes ningún otro síntoma y no has tenido dolor de cuello durante mucho tiempo. Aquí hay algunas opciones de cuidado personal que puedes probar:

Aplica hielo o una compresa fría en la parte dolorida de tu cuello durante 20 minutos a la vez. Esto puede ayudar a reducir la inflamación en los músculos del cuello.

Si has tenido dolor durante un día o más, aplica una compresa caliente en el área dolorida durante 20 minutos a la vez. Esto puede ayudar a calmar y relajar los músculos.

Haz algunos ejercicios suaves, como caminar o yoga. Esto puede ayudar a que la sangre fluya hacia tu cuello. No dejes de moverte por completo. No moverse puede hacer que tus músculos se tensen.

Ejercicios para fortalecer tu cuello

Un par de ejercicios simples pueden ayudar a mantener los músculos del cuello fuertes y flexibles, lo que puede reducir el riesgo de despertarse con dolor en el cuello.

Estiramiento de cuello

Párate derecho con las manos a los lados.

Con el cuello y la espalda rectos, gira lentamente la cabeza hacia la izquierda hasta que sientas un ligero estiramiento.

Mantén durante 10 a 20 segundos y luego gira lentamente la cabeza hacia la derecha y haz lo mismo.

Repite 3 o 4 veces en cada lado. Puedes hacer este ejercicio todos los días.

Encogimiento de hombros con mancuernas

Párate con los pies separados a la altura de los hombros.

Mantén la barbilla levantada y el cuello recto.

Con una mancuerna en cada mano (o una jarra de leche llena o un objeto similar), mueva lentamente los hombros hacia las orejas.

Haz el movimiento lentamente para que sientas que los músculos se contraen en la parte superior de la espalda y el cuello.

Sostén por un segundo y luego baja los hombros hacia abajo mientras exhalas.

Repite de 8 a 10 veces. Prueba este ejercicio 3 veces por semana.

Razones por las que te duele el cuello al despertar y no tienen nada que ver con estrés – ¿Cuándo ver a un doctor?

El dolor de cuello a menudo puede curarse por sí solo. Si tu dolor de cuello no mejora después de unos días de cuidados personales, o si el dolor empeora, considera consultar a tu médico para averiguar qué está causando tu dolor.

Es importante que llames a tu médico de inmediato si tienes dolor de cuello y cualquiera de estos síntomas:

Fiebre

Dolor de cabeza

Dolor de pecho y dificultad para respirar

Un bulto en tu cuello

Glándulas inflamadas

Dificultad para tragar

Entumecimiento u hormigueo en las extremidades

Dolor que se extiende por tus brazos o piernas

Problemas de vejiga o intestinos

razones por las que te duele el cuello al despertar y no tienen nada que ver con estres 6
Si las molestias en el cuello son crónicas ¡Consulta con tu médico!

Razones por las que te duele el cuello al despertar y no tienen nada que ver con estrés – Conclusión

Despertarse con dolor de cuello es un problema común. Pero hay formas de ayudar a resolver este problema.

Considera hacer cambios en tu almohada, colchón y posición para dormir, y asegúrate de que tu entorno para dormir sea lo más cómodo posible.

Durante el día, presta atención a tu postura y trata de cambiar tu posición con frecuencia para que tus músculos se mantengan relajados y flexibles. El ejercicio regular también puede ayudar a mantener los músculos del cuello sanos y fuertes.

Leer también

Comentarios

Dejar respuesta

Please enter your comment!
Please enter your name here