¿Puedo hacer ejercicio durante el embarazo? Ejercicios seguros

¿Puedo hacer ejercicio durante el embarazo? ¿Qué son los ejercicios seguros para el embarazo? Generalmente hay muchas preguntas que vienen a la mente al planificar cómo hacer ejercicio durante el embarazo. El ejercicio físico es una actividad corporal que mejora o mantiene el estado físico y la salud y el bienestar en general.

Este tipo de ejercicio durante el embarazo es importante y puede ayudar con algunas molestias comunes del embarazo e incluso ayudar a preparar a su cuerpo para el parto y el parto.

Tampoco podemos negar que ser una mamá en forma resulta una idea también atractiva y no caer en excesos. Es por ello que te queremos recomendar ejercicios seguros para el embarazo porque no debes hacer cualquier tipo de ejercicio, sino el apropiado.

¿Puedo hacer ejercicio durante el embarazo?

El ejercicio regular durante el embarazo puede mejorar la salud, reducir el riesgo de exceso de peso y dolor de espalda, y puede facilitar el parto. Igualmente importante, el ejercicio moderado durante el embarazo puede darle a su bebé recién nacido un comienzo más saludable.

El ejercicio en cualquier momento puede mejorar la salud y la resistencia del corazón, disminuir la fatiga y el estreñimiento, aumentar el estado de ánimo y los niveles de energía, mejorar el sueño y mejorar la fuerza muscular.

Un programa de ejercicio bien elegido puede tener los mismos beneficios durante el embarazo. Es importante discutir cualquier cambio en los hábitos de ejercicio con un proveedor de atención médica, para asegurarse de hacer el tipo correcto de ejercicio en la etapa correcta del embarazo.

¿Qué son los ejercicios seguros para el embarazo?

Las actividades adecuadas durante el embarazo son caminatas rápidas, natación, ciclismo estacionario en interiores, yoga prenatal y aeróbicos de bajo impacto, guiados por un instructor certificado en aeróbicos. Algunos ejercicios especiales pueden ayudar a prepararse para el parto. Estos conllevan poco riesgo de lesiones, benefician a todo el cuerpo y pueden continuar hasta el parto.

¿Es seguro el ejercicio para mujeres embarazadas?

En general y en la mayoría de los casos, el ejercicio es seguro durante el embarazo. Por lo general, encontrará que incluso se recomienda. Por lo general, la primera regla general es que si estuvo físicamente activa antes de quedar embarazada, es probable que permanezca activo durante el embarazo. Lo más probable es que su proveedor de atención médica le diga que permanezca activo, siempre que sea cómodo y no haya otras condiciones de salud que sugieran lo contrario.

Qué-tipo-de-ejercicios-son-saludables-durante-el-embarazo-Un-conjunto-de-ejercicios-1
Qué tipo de ejercicios son saludables durante el embarazo?

Ahora no es el momento de hacer ejercicio para perder peso, sin embargo, el ejercicio adecuado durante el embarazo probablemente ayudará con la pérdida de peso después del parto de su bebé. El ejercicio no la pone en riesgo de aborto espontáneo en un embarazo normal. Debe consultar con su proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios. Tenemos más información en las señales de advertencia de ejercicio.

Ejercicios seguros durante el embarazo – beneficios

Hacer ejercicio durante 30 minutos en la mayoría o todos los días puede beneficiar su salud durante el embarazo. También es beneficioso hacer ejercicio durante solo 20 minutos, 3 o 4 días a la semana. Lo importante es mantenerse activo y hacer que su sangre fluya.

Para tener éxito al completar los ejercicios durante el embarazo, es una buena idea planificar los días y las horas durante la semana en que hará ejercicio. El yoga prenatal es un excelente ejercicio de bajo impacto que puede ser muy beneficioso para las mujeres embarazadas.

Estos son algunos de los beneficios del ejercicio durante el embarazo que puede experimentar:

  •     Reduce dolores de espalda, estreñimiento, hinchazón e hinchazón.
  •     Puede ayudar a prevenir o tratar la diabetes gestacional
  •     Aumenta tu energía
  •     Mejora tu humor
  •     Mejora tu postura
  •     Promueve el tono muscular, la fuerza y ​​la resistencia.
  •     Te ayuda a dormir mejor

La actividad regular también la ayuda a mantenerse en forma durante el embarazo y puede mejorar su capacidad para sobrellevar el parto. Esto facilitará que usted vuelva a estar en forma después de que nazca su bebé.

Lineamientos generales que debes saber

Si participó en una actividad de ejercicio regular antes de quedar embarazada, probablemente esté bien continuar participando durante su embarazo. Hay muchos ejercicios que es seguro hacer durante el embarazo, pero es importante no exagerar y tener precaución.

Qué tipo de ejercicios son saludables durante el embarazo Un conjunto de ejercicios
Qué tipo de ejercicios son saludables durante el embarazo?

Muchas personas se sintieron incómodas cuando descubrieron que la jugadora olímpica de voleibol Kerri Walsh Jennings había recibido la aprobación de su obstetra para jugar voleibol competitivo durante el embarazo. La Asociación Americana del Embarazo habría advertido contra esto debido a la vulnerabilidad del impacto con otro jugador, el suelo o partes del área de la cancha circundante. Sin embargo, es importante resaltar una verdad clave en el consejo que le dio su proveedor de atención médica.

Su bebé está rodeado de líquido en el saco amniótico, que se encuentra dentro del útero, que está rodeado por los órganos, los músculos y su cuerpo físico. En realidad, esto crea un ambiente bastante seguro para su bebé en desarrollo. Sin embargo, incluso con esta protección, se recomienda evitar el ejercicio de alto impacto.

Probablemente desee evitar estos tipos de ejercicios durante el embarazo:

  • Actividades donde la caída es más probable
  • Ejercicio que puede causar cualquier trauma abdominal, incluidas actividades que con movimientos discordantes, deportes de contacto o cambios rápidos de dirección
  • Actividades que requieren saltos, saltos, saltos o rebotes extensivos
  • Rebotando mientras se estira
  • Movimientos de giro de la cintura mientras está de pie
  • Estallidos intensos de ejercicio seguidos de largos períodos sin actividad
  • Haga ejercicio en climas cálidos y húmedos
  • No contenga la respiración por un período prolongado
  • No haga ejercicio hasta el punto de agotamiento.

Es posible que desee incluir estas pautas básicas en la planificación del ejercicio durante el embarazo:

  • Asegúrese de usar ropa holgada y cómoda, así como un buen sostén de apoyo.
  • Elija zapatos que le queden bien y que estén diseñados para el tipo de ejercicio que está haciendo.
  • Haga ejercicio en una superficie plana y nivelada para evitar lesiones.
  • Coma suficientes calorías saludables para satisfacer las necesidades de su embarazo, así como su programa de ejercicios.
  • Termine de comer al menos una hora antes de hacer ejercicio, consulte también la nutrición del embarazo.
  • Beba mucha agua antes, durante y después de su entrenamiento.
  • Después de hacer ejercicios en el piso, levántese lenta y gradualmente para evitar mareos.

¿Qué ejercicios puedo hacer durante el embarazo?

1. Caminar rápido

Si los niveles de ejercicio antes del embarazo eran bajos, un paseo rápido por el vecindario es una buena manera de comenzar. Esto proporcionará un entrenamiento cardiovascular sin demasiado impacto en las rodillas y los tobillos. Se puede hacer de forma gratuita, casi en cualquier lugar y en cualquier momento durante el embarazo.

Consejo de seguridad: A medida que avanza el embarazo, su centro de gravedad cambia y puede perder la sensación de equilibrio y coordinación. Elija superficies lisas, evite baches, rocas y otros obstáculos, y use calzado de apoyo.

2. Natación

Nadar y hacer ejercicio en el agua brindan un mejor rango de movimiento sin ejercer presión sobre las articulaciones. La flotabilidad ofrecida por el agua puede ofrecer algo de alivio del peso extra. Nadar, caminar en el agua y hacer aeróbicos acuáticos ofrecen beneficios para la salud durante todo el embarazo.

Consejos de seguridad: Use la barandilla para mantener el equilibrio al entrar al agua, para evitar resbalones, evite bucear o saltar, ya que esto podría afectar el abdomen, evite piscinas calientes, baños de vapor, jacuzzis y saunas para minimizar el riesgo de sobrecalentamiento.

3. Ciclismo estacionario

Andar en una bicicleta estacionaria, también llamada spinning, es normalmente seguro incluso para quienes hacen ejercicio por primera vez. Ayuda a aumentar la frecuencia cardíaca sin poner demasiado estrés en las articulaciones. La bicicleta ayuda a soportar el peso corporal y, debido a que es estacionaria, el riesgo de caerse es bajo. Más adelante en el embarazo, un manillar más alto puede ser más cómodo.

4. Yoga

Las clases de yoga prenatal mantienen las articulaciones flexibles y ayudan a mantener la flexibilidad. El yoga fortalece los músculos, estimula la circulación sanguínea y mejora la relajación. Estos pueden contribuir a una presión arterial saludable durante el embarazo. Las técnicas aprendidas en la clase de yoga también pueden ayudarla a mantener la calma y el control durante el parto.

Qué-tipo-de-ejercicios-son-saludables-durante-el-embarazo-Un-conjunto-de-ejercicios-2
Qué tipo de ejercicios son saludables durante el embarazo? Un conjunto de ejercicios

Consejo de seguridad: A medida que avanza el embarazo, omita las posiciones que podrían causar un desequilibrio. A partir del segundo semestre, es mejor evitar las posturas que implican acostarse boca abajo o boca arriba. Acostarse boca arriba puede hacer que el peso del feto y el útero ejerza presión sobre las venas y arterias principales y disminuya el flujo de sangre al corazón.

Puede ser tentador estirar demasiado, ya que la hormona relaxina aumenta la flexibilidad y la movilidad articular durante el embarazo. El estiramiento excesivo puede provocar lesiones.

5. Aeróbicos de bajo impacto

El ejercicio aeróbico fortalece el corazón y los pulmones y ayuda a mantener el tono muscular. Los ejercicios aeróbicos de bajo impacto excluyen saltos, patadas altas, saltos o carreras rápidas. En el ejercicio de bajo impacto, un pie debe permanecer en el suelo en todo momento.

En comparación con los aeróbicos de alto impacto, la opción de bajo impacto:

  •      Limita el estrés en las articulaciones
  •      Ayuda a mantener el equilibrio
  •      Reducir el riesgo de debilitar los músculos del piso pélvico

Un piso pélvico débil aumenta las posibilidades de pérdida de orina.

Algunas clases de aeróbicos están especialmente adecuadas para mujeres embarazadas. Esta puede ser una buena manera de conocer a otras mujeres embarazadas, así como hacer ejercicio con un instructor capacitado para satisfacer sus necesidades específicas. Las mujeres que ya asisten a una clase regular de aeróbicos deben informar al instructor que están embarazadas para que puedan modificar los ejercicios y aconsejar sobre los movimientos afectados.

¿Puedo hacer ejercicio durante el embarazo? Resumen

Las mujeres que hacían ejercicio regularmente antes del embarazo y que están sanas durante el embarazo deberían poder continuar haciendo ejercicio como antes, con ligeros cambios según el trimestre. Las mujeres que no han estado haciendo ejercicio antes del embarazo se beneficiarán de tomar un programa de baja intensidad y gradualmente pasar a un nivel de actividad más alto.

Las autoridades sanitarias de los Estados Unidos recomiendan que los adultos hagan al menos 150 minutos a la semana de ejercicio físico de intensidad moderada, incluso durante el embarazo y el primer año después del parto. La mayoría de los ejercicios son seguros durante el embarazo si se realizan con precaución.

Leer también

Comentarios

Dejar respuesta

Please enter your comment!
Please enter your name here