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¿Para que es buena la meditacion y qué es la meditacion?

¿Te preguntas para qué sirve la meditación? La primera vez que escuché sobre la palabra meditacion, fue cuando era niña y era cuando mi abuelo decía que iba a pensar sobre un asunto. Mi abuela y mi mamá también empleaban esa palabra para esa acción.

De modo que al transcurrir el tiempo, se me quedó grabada esa palabra al referirme que iba a pensar sobre un asunto en particular. No obstante, conocí el verdadero significado de meditar alrededor de mis 20. Pensaba que era algo que hacían personas elevadas en espíritu y que estaban ligadas al budismo.

Mis experiencias más cercanas y mis propias con la meditación son el resultado de consultar a mi psicólogo, donde me instruyeron para activar mi intuición. Ahí fue cuando fui comprendiendo que no se trataba de pensar, sino dejar fluir mi energía y mis emociones.

¿Para que es buena la meditacion?

Ya llevo practicando la meditación de forma más activa desde que empezó este año 2020. Descubrí que no solo me ayudaba a conectar y desarrollar mi intuición, sino a escuchar lo que mi alma tiene que decirme. Nos crían a ser tan racionales que nos acostumbramos a no escuchar nuestra voz interior.

También aprendí que era una maravillosa forma de calmar mi ansiedad, enfado o estrés en relación a una situación. Adicionalmente, me ha ayudado a identificar mis emociones y determinar por qué me siento de esa manera.

Podría sentarme durante horas a escribir sobre las increíbles visiones y sensaciones que me ha traído la meditacion, pero de seguro te aburrirás. Simplemente si no lo has hecho o si no lo practicas de manera habitual, poco podrás entenderme.

Para que es buena la meditacion y qué es la meditación
Para que es buena la meditacion y qué es la meditación

Cada persona pasa por situaciones difíciles de manejar y pienso que la meditación me ha ayudado muchísimo a centrarme y estar conectada más con mi ser para poder enfrentar una situación complicada. Cada experiencia es diferente en cuanto a la meditación.

Pienso que es algo que tiene muchas bondades, no solamente en el plano espiritual sino también en cuanto a la salud, ya que te brinda una sensación de bienestar; oxigenas mejor tu cerebro, controlas tu respiración.

¿Qué es la meditación?

Desde que noto los cambios favorables que ha tenido en mi vida, trato de enseñarle eso a mis hijos. De hecho, he podido observar que ya no están tan acelerados y pueden concentrarse mucho mejor durante sus asignaciones, además de dormir mucho mejor.

Asimismo, es una excelente y bonita experiencia realizar meditación junto a tu pareja. Mi esposo y yo lo hacemos juntos una vez a la semana, incluso tomándonos de las manos. ¡Altamente recomendado para conectar con tu pareja!

Finalmente, para no extenderme más me gustaría que supieras a nivel general por qué meditar es bueno para ti. Al terminar tu lectura me gustaría que compartieras que te pareció y sobre todo si lo ves como una oportunidad para conectarte contigo mismo. Si lo has practicado, sería bueno leer cómo ha sido tu proceso.

Meditación: ¿qué dice la ciencia?

La popularidad de la meditación aumenta a medida que más personas descubren sus beneficios. La meditación es un proceso habitual de entrenamiento de tu mente para enfocar y redirigir tus pensamientos.

Las personas también usan la práctica para desarrollar otros hábitos y sentimientos beneficiosos, como un estado de ánimo y una perspectiva positivos, autodisciplina, patrones de sueño saludables e incluso una mayor tolerancia al dolor.

¿Para que es buena la meditacion? Reducción del estrés

Un estudio que incluyó a más de 3.500 adultos mostró que está a la altura de su reputación de reducción del estrés. Normalmente, el estrés mental y físico causa un aumento en los niveles de la hormona del estrés cortisol.

Esto produce muchos de los efectos nocivos del estrés, como la liberación de químicos que promueven la inflamación llamados citocinas.

Estos efectos pueden interrumpir el sueño, promover la depresión y la ansiedad, aumentar la presión arterial y contribuir a la fatiga y al pensamiento turbio.

Existe un estilo de meditación llamado «meditación de atención plena» redujo la respuesta inflamatoria causada por el estrés.

Para que es buena la meditacion y qué es la meditación
¿Cómo empezar a meditar?

La ciencia ha demostrado que la meditación también puede mejorar los síntomas de afecciones relacionadas con el estrés, incluido el síndrome del intestino irritable, el trastorno de estrés postraumático y la fibromialgia.

Menos estrés, igual a menos ansiedad. Prueba la meditación

Por ejemplo, un estudio de ocho semanas de meditación de atención plena ayudó a los participantes a reducir su ansiedad.

También redujo los síntomas de los trastornos de ansiedad, como las fobias, la ansiedad social, los pensamientos paranoicos, los comportamientos obsesivo-compulsivos y los ataques de pánico.

Otro estudio siguió con 18 voluntarios tres años después de haber completado un programa de meditación de ocho semanas. La mayoría de los voluntarios continuaron practicando meditación regular y mantuvieron niveles de ansiedad más bajos a largo plazo.

Un estudio más amplio en 2.466 participantes también mostró que una variedad de diferentes estrategias de meditación pueden reducir los niveles de ansiedad.

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Dos estudios de meditación de atención plena encontraron disminución de la depresión en más de 4,600 adultos.

Un estudio siguió a 18 voluntarios mientras practicaban meditación durante tres años. El estudio encontró que los participantes experimentaron disminuciones a largo plazo en la depresión.

Las sustancias químicas inflamatorias llamadas citocinas, que se liberan en respuesta al estrés, pueden afectar el estado de ánimo y provocar depresión. Una revisión de varios estudios sugiere que la meditación puede reducir la depresión al disminuir estos químicos inflamatorios.

Otro estudio controlado comparó la actividad eléctrica entre los cerebros de las personas que practicaban la meditación de atención plena y los cerebros de otros que no lo hicieron.

Cambios favorables con el pensamiento positivo y el optimismo

Algunas formas de meditación pueden ayudarte a desarrollar una mejor comprensión de ti mismo, ayudándote a convertirte en tu mejor yo.

Por ejemplo, la meditación de auto indagación tiene como objetivo explícito ayudarte a desarrollar una mayor comprensión de ti mismo y de cómo te relacionas con los que te rodean.

Otras formas te enseñan a reconocer pensamientos que pueden ser dañinos o contraproducentes. La idea es que a medida que adquiere una mayor conciencia de sus hábitos de pensamiento, puede dirigirlos hacia patrones más constructivos.

Algunos tipos de meditación pueden aumentar particularmente los sentimientos positivos y las acciones hacia ti y los demás

Metta, un tipo de meditación también conocida como meditación de bondad amorosa, comienza con el desarrollo de pensamientos y sentimientos amables hacia ti.

A través de la práctica, las personas aprenden a extender esta bondad y perdón externamente, primero a amigos, luego conocidos y, en última instancia, enemigos.

Veintidós estudios de esta forma de meditación han demostrado su capacidad para aumentar la compasión de las personas hacia sí mismos y hacia los demás.

Tipos de meditación

  • Meditación Samatha: Pretende calmar la mente al enfocarse en una sola cosa, ya sea una respiración o un objeto
  • Meditación Vipassana: Obtén información al enfocarse en su respiración y observar sus pensamientos y experiencias
  • Meditación consciente: Un método para observar lo que ingresa a tus pensamientos y atención sin juzgarlo.
  • Meditación Zen: Otra técnica que utiliza la respiración para observar los pensamientos.
  • Meditación de bondad amorosa: se centra en enviar sentimientos positivos a tu entorno y al mundo.
  • Meditación trascendental (TM): Utiliza mantras para ayudar a calmar la mente

Centrarse en la respiración y la atención plena de tus pensamientos y experiencias actuales es un tema recurrente. Algunos estilos también usan mantras repetidos como parte de la técnica, pero la forma en que practicas cada estilo depende de ti.

La parte interesante es cómo estas diversas técnicas y enfoques tienen un efecto medible en su salud, particularmente cómo su cuerpo maneja el estrés.

Otros beneficios

10-20 minutos de meditación al día pueden mejorar su salud cardiovascular: Los beneficios para la salud física de la meditación tienen que ver con cambiar la forma en que respondes al estrés.

Las técnicas de atención plena tienen como objetivo restablecerlo a una línea de base saludable al reducir su ritmo cardíaco, presión arterial y niveles de glucosa.

Para que es buena la meditacion y qué es la meditación
Para que es buena la meditacion?

Si está en riesgo de tener alguna de estas afecciones de salud, hable con su médico para ver si complementar su tratamiento actual con meditación es adecuado para usted.

Presión arterial: Se ha demostrado que la meditación reduce la presión arterial alta en un promedio de 5 puntos. Los resultados más dramáticos son en pacientes de edad avanzada y en aquellos que ya padecen hipertensión.

Resistencia a la insulina: La mayoría de los estudios muestran una mejora en la resistencia a la insulina, lo que disminuye el riesgo de diabetes.

Aterosclerosis: Hay algunas pruebas de regresión de la aterosclerosis (inversión de la acumulación de placa en las arterias) en personas que aprenden a meditar.

 Riesgo de muerte: TM y la meditación consciente pueden incluso reducir el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular y todas las causas según algunos estudios.

¿Para que es buena la meditacion? Conclusión

Como pudiste ver, el acto de meditar trae consigo muchísimos beneficios. De hecho, te comento que si lo haces durante 21 días seguidos ya lo adquieres como hábito.

No esperes más para intentarlo. Al principio te costará un poco debido a que evidentemente cuando empiezas  relajarte, el torbellino de pensamientos invade sin piedad.

El punto focal debe residir siempre en tu respiración. Una vez que logres eso, podrás experimentar diferentes cosas que te ayudarán a liberar estrés, a ser más calmado y a tener un cambio en tu estilo de vida.

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