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¿Cómo mantenerte saludable en el embarazo? Salud en el embarazo.

¿Cómo mantenerte saludable en el embarazo? La salud en el embarazo es muy importante. Primero que todo nos gustaría darte las felicitaciones porque si estás leyendo es porque esperas el nacimiento de tu hijo o hija, o conoces a alguien muy querido que se encuentra en la dulce espera. Bien sabemos que cuando una mujer se encuentra embarazada requiere de cuidados especiales, tales como una dieta balanceada, vitaminas, chequeos médicos regulares, ejercicios, y entre otras cosas. Mientras la madre se mantenga saludable, todo saldrá bien.

Por supuesto, no está demás decir que ese estado saludable se requiere de apoyo y de tiempo para la mujer embarazada. Primordialmente, sugerimos que los padres sientan empatía con el médico gineco obstetra, porque será quien sirva de guía y vigilancia médica durante los nueve meses de gestación, alumbramiento y chequeos posteriores.

¿Cómo mantenerte saludable en el embarazo?

Incluso cuando todavía estás tratando de concebir, es inteligente comenzar a tomar vitaminas prenatales. El cordón neural de su bebé, que se convierte en el cerebro y la médula espinal, se desarrolla durante el primer mes de embarazo, por lo que es importante que obtenga nutrientes esenciales, como ácido fólico, calcio y hierro, desde el principio.

Las vitaminas prenatales están disponibles sin receta en la mayoría de las farmacias, o puede obtenerlas con receta de su médico. Si tomarlos lo hace sentir mareado, intente tomarlos por la noche o con un refrigerio ligero. Masticar chicle o chupar caramelos después también puede ayudar.

Toma tus vitaminas prenatales

Mantenerse activo es importante para su salud general y puede ayudarlo a reducir el estrés, controlar su peso, mejorar la circulación, mejorar su estado de ánimo y dormir mejor. Tome una clase de ejercicios durante el embarazo o camine al menos 15-20 minutos todos los días a un ritmo moderado, en áreas frescas y sombreadas o en interiores para evitar el sobrecalentamiento.

Salud en el embarazo. ¡Haz ejercicio!

Pilates, yoga, natación y caminar también son excelentes actividades para la mayoría de las mujeres embarazadas, pero asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Trata de hacer 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana. Sin embargo, escuche a su cuerpo y no se exceda.

¿Decidido a tener una doula? ¿Contando con esa epidural? Escriba sus deseos y entregue una copia a todos los involucrados en la entrega. Según la Asociación Estadounidense del Embarazo, aquí hay algunas cosas a considerar al escribir su plan de parto: ¿A quién quieres presentar, incluidos los hijos o hermanos del bebé?, procedimientos que desea evitar,

Determina tu plan de embarazo y alumbramiento

¿Qué puestos prefieres para la mano de obra y el parto?, ropa especial que te gustaría usar, si quieres música o un punto focal especial, si desea medicamentos para el dolor y de qué tipo, ¿Qué hacer si surgen complicaciones?

Incluso si este no es su primer bebé, asistir a una clase de parto la ayudará a sentirse más preparada para el parto. No solo tendrá la oportunidad de aprender más sobre el parto y el cuidado infantil, sino que también puede hacer preguntas específicas y expresar cualquier inquietud.

Salud en el embarazo. Edúcate

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Cómo mantenerte saludable en el embarazo? Salud en el embarazo

También se familiarizará más con las instalaciones y su personal. Ahora también es un buen momento para repasar el historial médico de su familia. Hable con su médico sobre problemas con embarazos pasados e informe cualquier incidencia familiar de defectos de nacimiento.

Practica lo ejercicios Kegel

Los ejercicios de Kegel fortalecen los músculos del piso pélvico, que sostienen la vejiga, los intestinos y el útero. Hecho correctamente, este ejercicio simple puede ayudar a facilitar el parto y prevenir problemas posteriores con la incontinencia. La mejor parte: nadie puede decir que los estás haciendo, por lo que puedes practicar kegels en el auto, mientras estás sentado en tu escritorio o incluso haciendo cola en la tienda de comestibles.

Aquí se explica cómo hacerlo correctamente: Practique apretar como si estuviera deteniendo el flujo de orina cuando usa el baño; mantenga durante tres segundos, luego relájese durante tres; repite 10 veces.

¿Cómo mantenerte saludable en el embarazo? Elimine lo tóxico

Debido a su relación con defectos congénitos, abortos espontáneos y otros problemas, debe evitar el tabaco, el alcohol, las drogas ilícitas e incluso disolventes como diluyentes de pintura y quitaesmaltes durante el embarazo. Fumar cigarrillos, por ejemplo, disminuye el flujo de oxígeno a su bebé; Está relacionado con el parto prematuro y otras complicaciones.

«Si no puede dejar de fumar, beber o usar drogas, avísele a su médico». Un médico puede ofrecerle asesoramiento y apoyo, así como remitirla a un programa que ayuda a las mujeres embarazadas para dejar de fumar.

Modifica las tareas

Incluso las tareas cotidianas como fregar el baño o limpiar después de las mascotas pueden ser riesgosas durante el embarazo. La exposición a productos químicos tóxicos, levantar objetos pesados o entrar en contacto con bacterias puede dañarlo a usted y a su bebé.

Aquí hay algunas cosas para (¡hurra!) Quitarse su lista de tareas: Levantamiento de objetos pesados, subir en escalones o escaleras, cambiar la arena para gatos (para evitar la toxoplasmosis, una enfermedad causada por un parásito que los gatos pueden transportar), uso de productos químicos abrasivos, estar de pie por largos períodos, especialmente cerca de una estufa caliente.

Además, use guantes si está trabajando en el patio donde podrían haber estado los gatos, y lávese bien las manos después de manipular carne cruda.

Revisa tus medicamentos

Consulte con su médico o partera antes de tomar cualquier medicamento de venta libre, suplementos o remedios «naturales». Incluso se deben evitar los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) como el ibuprofeno; los estudios sugieren que aumentan el riesgo de aborto espontáneo y daño a los vasos sanguíneos fetales.

¿Cómo mantenerte saludable en el embarazo? Vigila tu peso

Lo sabemos, estás comiendo para dos. Pero acumular demasiados kilos de más puede hacer que sea más difícil perderlos más tarde. Al mismo tiempo, no aumentar de peso lo suficiente puede poner al bebé en riesgo de tener un parto de bajo peso, una de las principales causas de problemas de desarrollo.

Recientemente, el Instituto de Medicina (OIM) emitió nuevas pautas para el aumento de peso durante el embarazo. Esto es lo que recomienda la OIM, basado en el IMC (índice de masa corporal) de una mujer antes de quedar embarazada de un bebé:

  • Bajo peso: gana 28-40 libras
  • Peso normal: gana 25-35 libras
  • Sobrepeso: gana 15-25 libras
  • Obeso: Gane 11-20 libras

Consulte con su médico con frecuencia para asegurarse de que está ganando a un ritmo saludable.

¡Hora de comprar zapatos!

¡Por fin, una excusa perfecta para comprar zapatos! A medida que crece la barriga, también pueden crecer los pies, o al menos pueden sentirse como están. Esto se debe a que su aumento de peso natural arroja su centro de gravedad, ejerciendo una presión adicional sobre sus pies.

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Cómo mantenerte saludable en el embarazo? Salud en el embarazo

Con el tiempo, esta presión adicional puede causar una pronación excesiva o aplanamiento de los pies. También puede retener líquidos, lo que puede hacer que sus pies y tobillos se hinchen. Por lo tanto, es importante usar zapatos cómodos y sin restricciones cuando esté embarazada.

Muchas futuras mamás descubren que necesitan un tamaño de zapato más grande incluso después de dar a luz, por lo tanto, den un paso adelante si es necesario. Y asegúrese de levantar los pies varias veces al día para evitar la fatiga y la hinchazón de pies, piernas y tobillos.

Repiensa tu estilo de spa

El embarazo es definitivamente un momento para mimar, pero debes tener cuidado. Evita las saunas, que pueden calentarte demasiado. Lo mismo ocurre con las bañeras de hidromasaje: solo se necesitan de 10 a 20 minutos para que la temperatura de su cuerpo alcance 102 grados Farenheit, casi el límite de lo que se considera seguro para las mujeres embarazadas.

Además, ciertos aceites esenciales pueden causar contracciones uterinas, especialmente durante el primer y segundo trimestre, así que consulte con su terapeuta de masaje para asegurarse de que solo se usen los seguros. En la lista tabú: enebro, romero y salvia. Lo mismo ocurre con los medicamentos y suplementos de venta libre que contienen estos remedios herbales; no los tome sin antes consultar a su obstetra o partera.

Salud durante el embarazo – bebe más agua

Durante el embarazo, su sangre suministra oxígeno y nutrientes esenciales a su bebé a través de la placenta y elimina los desechos y el dióxido de carbono, lo que significa que su volumen de sangre aumenta hasta un 50 por ciento para manejar toda esta actividad adicional.

Por lo tanto, debe beber más para respaldar esa ganancia. Beber agua también puede ayudar a prevenir el estreñimiento, las hemorroides, las infecciones urinarias, la fatiga, los dolores de cabeza, la hinchazón y otros síntomas incómodos del embarazo. Apunte de 8 a 10 vasos por día, y si no le gusta el sabor, intente agregar un poco de limón o un poco de jugo de fruta.

Incrementa el consumo de ácido fólico

Además de beber de 8 a 10 vasos de agua al día, debe comer cinco o seis comidas bien balanceadas con muchos alimentos ricos en folato como cereales fortificados, espárragos, lentejas, germen de trigo, naranjas y jugo de naranja. «El ácido fólico es crucial para el correcto desarrollo del tubo neural del bebé (cubre la médula espinal) y es vital para la creación de nuevos glóbulos rojos».

Salud durante el embarazo – fruta y más fruta

La mayoría de los médicos recomiendan limitar la cafeína durante el embarazo, ya que puede tener efectos nocivos para usted y el bebé. Sin embargo, reducir puede ser difícil, especialmente cuando estás acostumbrado a tu java matutino. Para un estímulo rápido, intente picar algo de fruta. «Los azúcares naturales en frutas como las bananas y las manzanas pueden ayudar a elevar los niveles de energía”.

Salud en el embarazo. Apuesta por el pescado

En un estudio realizado en 2007 con más de 12.000 niños, los investigadores descubrieron que los jóvenes cuyas madres comieron más pescado durante el embarazo tenían un coeficiente intelectual más alto, más mejores habilidades motoras y de comunicación, que aquellos cuyas madres no comieron pescado.

Los científicos dicen que es porque el pescado tiene un alto contenido de omega 3, un nutriente crítico para el desarrollo del cerebro. Solo hay una captura: algunos tipos de pescado contienen mercurio, que puede ser tóxico tanto para bebés como para adultos. Para estar seguros, la FDA recomienda que las mujeres embarazadas no coman más de 12 onzas de pescado por semana.

Quédate con atún enlatado, camarones, salmón, abadejo o bagre. Evite el pez espada, el tiburón, la caballa real y el blanquillo, que tienen un alto contenido de mercurio.

Protector solar siempre, siempre

Estar embarazada hace que su piel sea más sensible a la luz solar, por lo que es más propensa a las quemaduras solares y al cloasma, esas manchas oscuras y con manchas que a veces aparecen en la cara. Aplique un protector solar con un SPF de 30 o más (muchas marcas ahora ofrecen fórmulas libres de químicos) y use un sombrero y gafas de sol.

Si bien no hay estudios que demuestren que pasar tiempo en camas de bronceado puede dañar a su bebé, así que evítelos mientras está embarazada.

Hay que ser más higiénica que nunca

Lavarse las manos con frecuencia puede protegerlo de infecciones como estreptococos del grupo B, quinta enfermedad, citomegalovirus y varicela, todo lo cual puede causar defectos de nacimiento y otras complicaciones graves para su bebé. Los desinfectantes para manos a base de alcohol etílico son una excelente opción para aquellos momentos en los que no puede llegar al fregadero.

¿Cómo mantenerte saludable en el embarazo? Viaja Inteligente

¡Adelante!reserva ese vuelo, pero toma algunas precauciones. La mitad del embarazo (14 a 28 semanas) suele ser el mejor momento para volar, para este momento probablemente haya terminado las náuseas matutinas y el riesgo de aborto espontáneo o parto prematuro sea bajo.

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Salud en el embarazo

Aún así, consulte con su médico acerca de cualquier plan de viaje y asegúrese de que la aerolínea no tenga restricciones para las mujeres embarazadas. En el avión, beba mucha agua para mantenerse hidratada, levántese y camine cada media hora para reducir el riesgo de coágulos sanguíneos.

Un asiento en el pasillo le dará más espacio y facilitará los viajes al baño. En el automóvil, continúe usando el cinturón de seguridad. Además, las mujeres embarazadas deben sentarse lo más lejos posible de la bolsa de aire.

Salud en el embarazo ¡Di Sí a los antojos!

A decir verdad, nadie sabe por qué ocurren los antojos de embarazo. Algunos expertos dicen que pueden ser la forma natural de proporcionar nutrientes que una futura madre puede carecer. Otros dicen que son algo emocional. De todos modos, siempre que esté comiendo una dieta saludable en general, generalmente está bien ceder a sus antojos.

Solo tenga cuidado de limitar las porciones (¡no baje todo ese helado de una vez!) Y sepa qué refrigerios debe evitar. Algunos alimentos para evitar: carne cruda y poco cocida o huevos; queso brie, queso feta y otros tipos de queso sin pasteurizar; tés de hierbas; y brotes crudos.

¡Nutre tu círculo de amistad!

Encuentre maneras de conocer a otras mujeres embarazadas, ya sea a través de una clase de yoga prenatal o de parto, un grupo de padres del vecindario o un foro de padres en línea. El apoyo, los recursos y la camaradería de otras mujeres en el mismo bote que usted puede ser crucial para superar los altibajos del embarazo. «Estas son buenas conexiones después de tener el bebé también”.

Aprende sobre la depresión postparto

Probablemente hayas oído hablar de la depresión posparto, pero es posible que no sepas que entre el 10 y el 20 por ciento de las mujeres experimentan síntomas de depresión mayor durante el embarazo. Esto podría aumentar su riesgo de parto prematuro. Si se siente inexplicablemente triste, enojado o culpable, o si pierde interés en actividades que generalmente disfruta o duerme demasiado, informe a su médico.

La terapia, un grupo de apoyo, un medicamento antidepresivo o una combinación de los tres probablemente ayudarán. No todos los antidepresivos son seguros para las mujeres embarazadas, así que asegúrese de trabajar con un médico que esté familiarizado con los problemas de salud mental relacionados con el embarazo.

Salud en el embarazo ¿Cuándo llamar al doctor?

Estar embarazada puede ser confuso, especialmente si es tu primera vez. ¿Cómo sabes qué punzada es normal y cuál no? En ese caso, debe llamar a su médico si tiene alguno de estos síntomas. Dolor de cualquier tipo, fuertes calambres, contracciones a intervalos de 20 minutos, sangrado vaginal o fuga de líquido, mareos o desmayos, dificultad para respirar, pálpitos del corazón, náuseas y vómitos constantes, problemas para caminar, edema (hinchazón de las articulaciones), disminución de la actividad del bebé.

¿Cómo mantenerte saludable en el embarazo? Resumen

Estar embarazada es todo un acontecimiento familiar, pero sobre todo es un proceso de conexión emocional y de aprendizaje para los involucrados. No debes tomar a la ligera esta situación y debes entender que la prioridad es tu salud porque de ello depende el bienestar de tu bebé.

Debes comer bien, saber cuándo llamar a tu médico, hacer ejercicios y cambiar tus hábitos. Te recordamos que es la excusa para comer tus antojos (sin excesos). Lo que te sugerimos fundamentalmente es que disfrutes cada paso, cada patadita, cada mes de esta mágica experiencia.

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