Las 13 maneras para combatir la timidez

¿Sabes qué es la timidez y cómo puedes combatirla? La timidez es una conducta muy común, sobre todo en la niñez y en la adolescencia. Aunque en la adulta también se puede presentar.

Recuerdo que solía ser tímida en determinadas ocasiones durante toda mi infancia. No me costaba hacer amigos, pero, yo no era precisamente la niña que iniciaba conversaciones.

Pudiera parecer extraño, no obstante, durante la época de la escuela primaria siempre hacía exposiciones voluntariamente sobre temas de interés, por ejemplo, efemérides, y me sabía desenvolver.

Aunque en el terreno de la sociabilización era diferente. Si alguien me buscaba conversación, podía entablarla y ser amigos.

También recuerdo que me era muy difícil desenvolverme en fiestas. Me costó hasta que cumplí los 25 años, de hecho.

Descubrí que el origen residía en mis inseguridades sobre cuáles tópicos abordar y rechazaba cuando pedían bailar conmigo.

Digamos que mi transición a ser extrovertida vino acompañada de un trabajo conmigo misma sobre descubrir mi valor y mi propia voz. Así fue que pude resolver ese problema.

Ahora el detalle que se me presenta es que debo ser más prudente o hablo mucho y me cuesta permitir a la otra persona hablar porque siempre quiero dar mi opinión. De modo, que tengo que controlar eso.

Por todo ese conjunto de recuerdos quise escribir este artículo. Todos tenemos algo que decir, tenemos brillo propio y somos seres geniales. No lo ocultes ¡Yo te voy a ayudar con estos prácticos consejos!

las 13 maneras para combatir la timidez 2
La timidez es una conducta social muy común

Hablemos francamente

La timidez realmente puede frenar a las personas, en parte porque quienes son tímidos tienden a evitar situaciones públicas y a hablar, y en parte debido a experimentar mucha ansiedad crónica.

Si ese eres tú, consuélate sabiendo que no estás solo: cuatro de cada 10 personas se consideran tímidas.

Pero aquí está la buena noticia: la timidez se puede superar. Con tiempo, esfuerzo y el deseo de cambiar, es posible abrirse paso.

Si tu timidez es severa, es posible que necesites la ayuda de un terapeuta o consejero, pero la mayoría de las personas pueden superarla por sí mismas.

¿Por qué soy tímido?

¿Por qué algunas personas son tímidas en situaciones sociales, mientras que otras prosperan?

Aunque no siempre está claro por qué, hay algunas explicaciones posibles, que incluyen la imagen negativa de uno mismo, el acoso, los rasgos de personalidad y la falta de experiencia en la interacción social.

Ser la persona callada

Algunas personas afirman que debes estar orgulloso de ser introvertido.

No creo que esas personas hayan sentido nunca la vergüenza de que alguien te pregunte «¿Por qué nunca hablas?» frente a un círculo de personas.

Eso me pasó varias veces y me sentía peor. Me congelaba

Escuchar esas palabras fue como recibir un golpe en el estómago con un bate de béisbol.

Todo lo que pude hacer fue guardar silencio y mirar hacia abajo con vergüenza y humillación.

La parte más frustrante de todo fue: no tenía idea de POR QUÉ actuaba tan tímida y callada a veces. Si pudiera darme cuenta de eso, entonces podría dejar de ser así.

Quizás tú también te sientes así.

Esto es lo primero que debe comprender…

las 13 maneras para combatir la timidez 3
Se ha demostrado que la timidez es circunstancial

La timidez es situacional

La mayoría de las personas tímidas creen que la «timidez» es algún tipo de rasgo de personalidad.

Probablemente hayas escuchado a otras personas etiquetarlo como «tímido» antes, como si la timidez fuera algo permanente como el color de tu cabello o la nacionalidad. Sin embargo, piénsalo de esta manera:

¿Eres tímido todo el tiempo?

¿Incluso con tus amigos más cercanos? ¿Eres igualmente tímido cuando hablas con alguien que te parece atractivo como alguien que no te importa? ¿Se siente igualmente nervioso al hablar con una persona que con un grupo de personas?

La respuesta es no (casi definitivamente).

Las personas generalmente buscan por qué son tímidas en situaciones específicas o alrededor de personas específicas. (Como alrededor de chicos, alrededor de una chica, en la escuela, etc.)

Eso significa que la timidez es realmente situacional. Es una reacción que tienes a tu entorno y es diferente según la situación y las personas en él.

Tal vez si estás al lado de la persona que te gusta (una persona por la que sientes románticamente) en una fiesta, tu mente está literalmente en blanco y no tienes ni idea de qué hablar.

No obstante, si estás tomando un café con tus dos amigos más cercanos y hablando sobre una pasión común que tienes, literalmente no puedes callarse.

No eres “una persona tímida”, solo te vuelves tímido en algunas situaciones. (Y sí, esto es cierto incluso si eres tímido en la mayoría de las situaciones de tu vida).

Esta percepción básica pero profunda transforma tu pregunta de: ¿Por qué soy tímido? A ¿POR QUÉ soy tímido en algunas situaciones y no en otras?

Como puedes ver, esto se acerca mucho más a la realidad de la timidez para el 99% de las personas.

las 13 maneras para combatir la timidez 4
La timidez puede presentarse incluso en la edad adulto

Y en el resto de este artículo, intentaré explicar algunas de las razones comunes por las que te vuelves tímido en determinadas situaciones o con determinadas personas.

Aquí están las 3 razones principales:

Necesitas algo de la otra persona, generalmente aceptación

Entrevista de trabajo nervioso Aquí hay una pregunta fácil: ¿Quién suele estar más nervioso: un entrevistador de trabajo o el entrevistado? La persona entrevistada suele estar mucho más nerviosa.

¿Por qué?

Bueno, si sientes que necesitas el trabajo, entonces intentarás crear una buena impresión en la otra persona para conseguirlo.

Naturalmente, esto crea un tipo de ansiedad por el desempeño, razón por la cual la mayoría de las personas se ponen nerviosas antes de las entrevistas de trabajo.

Del mismo modo, las personas tímidas tienen una necesidad tan fuerte de aceptación, aprobación y validación de otras personas que a menudo se sienten como una persona a la que están entrevistando para un trabajo.

En situaciones sociales pueden sudar nerviosamente, tratar de decir solo cosas muy interesantes que impresionarán a la otra persona y se sentirán aliviados de escapar.

Las personas tímidas se ponen tensas, censuran lo que dicen y tienen miedo de hablar…porque tienen una necesidad desesperada de agradar, aceptar y validar por otras personas. A esto se le suele llamar «preocuparse demasiado por lo que piensan los demás».

Cuando no necesitas agradarles a las personas, naturalmente estarás más relajado, abierto y a gusto con ellos. Irónicamente, esto aumenta las posibilidades de que realmente les gustes.

Crees que la otra persona es más valiosa que tú

las 13 maneras para combatir la timidez 5
Mentalízate que eres valoso y un ser lleno de habilidades

La respuesta no es tan fácil como cree. Me he dado cuenta de que todo el mundo tiene un sistema interno oculto para valorar a las personas.

Esto a menudo se basa en el atractivo, la popularidad, la confianza, el dominio, la autoridad, etc. de la otra persona.

Si sientes que alguien más es «de mayor valor» que tú, entonces comenzarás a ser tímido, callado, nervioso o incómodo con ellos.

Por ejemplo, si eres un hombre, esto puede suceder con mujeres muy atractivas. Si eres una chica, puede suceder con chicos que te gustan o que te gusten. Es probable que suceda con figuras de autoridad como un jefe, un maestro, etc.

Ahora piensa en las personas con las que sientes poca o ninguna timidez. Tal vez no sean atractivos o raros. Tal vez sean incluso más tímidos o inseguros que tú. Quizás sean incluso menos populares.

Tal vez sean más jóvenes que tú o muy mayores. Estas son las personas que secretamente sientes que son iguales o «de menor valor» que tú.

Así que presta atención con quién te comportas de forma más tímida para ver a quién valoras en secreto. Tus acciones te revelarán tu sistema de creencias inconsciente.

Las únicas 2 soluciones reales a este problema son:

Aumenta cuánto te valoras a ti mismo. (Yo llamo a esto tu autoestima y sobre todo amor propio).

O derribar a otras personas del pedestal. (La mayoría de las personas tímidas se sienten inferiores y asumen que todos los demás tienen una vida mucho más interesante, fresca y activa que la de la persona promedio).

Te sientes incómodo contigo mismo

Timidez e inseguridad, las dos parecen ir siempre juntos. Si te sientes inseguro contigo mismo, evitarás la atención y la conexión porque no quieres que la gente vea aquello que te hace sentir inseguro o incómodo.

Durante años fui extremadamente insegura acerca de mi apariencia. Muchas personas tímidas tienen inseguridades sobre su apariencia física y creen que son feas.

Por lo general, eligen una pequeña cosa mala de su apariencia y luego se obsesionan con ella sin parar, como si esto fuera lo único que todos los demás notarán y recordarán sobre ellos.

Déjame decirte que he estado allí. Es un lugar miserable para estar, la inseguridad corroe tu confianza hasta que no te queda nada. Sin embargo, también hay otro tipo de inseguridades:

Algunas personas tímidas sienten que son simplemente aburridas, y poco interesantes.

O se sienten estúpidos por sus incómodas habilidades de conversación.

O son perdedores sin amigos y con un estilo de vida poco atractivo.

Todos estos pueden hacerte sentir como si otras personas no te aceptarían si realmente te conocieran. Quizás nunca compartas tus pensamientos, intereses, pasiones o pasatiempos reales con la gente.

Estar incómodo contigo mismo te da miedo compartir con otras personas o formar conexiones más profundas. Y decirle a alguien que «sea usted mismo» o «simplemente sea feliz con quien es» es más fácil de decir que de hacer.

¿Qué más puedes hacer para superar tu timidez?

No lo digas

No es necesario que anuncies tu timidez. Aquellos que están cerca de ti ya lo saben, y es posible que otros ni siquiera tengan la oportunidad de darse cuenta. No es tan visible como probablemente piensas.

Mantenlo ligero

Si otras personas mencionan tu timidez, mantén un tono informal. Si se convierte en parte de una discusión, habla de ello con sentido del humor.

Quítale poder

Si te sonrojas cuando te sientes incómodo, no lo compares con timidez. Puedes decir: «Siempre me he sonrojado rápidamente».

Evita la etiqueta

No te etiquetes a ti mismo como tímido, ni como nada. Déjate definir como un individuo único, no como un rasgo único.

Deja de auto-sabotearse

A veces realmente somos nuestro peor enemigo. No permitas que tu crítico interior te menosprecie. En cambio, analiza el poder de esa voz para que puedas desactivarla.

Conoce tus fortalezas

Haz una lista de todas tus cualidades positivas (pide a un amigo o familiar que te ayude si es necesario) y léela o recítala cuando te sientas inseguro. Deja que te recuerde cuánto tienes que ofrecer.

las 13 maneras para combatir la timidez 6
No digas que tienes timidez, sino lo afianzas

Elige las relaciones con cuidado

Las personas tímidas tienden a tener menos amistades pero más profundas, lo que significa que tu elección de amigo o pareja es aún más importante. Da tu tiempo a las personas en tu vida que sean receptivas, cálidas y alentadoras.

Evita los maltratadores y las burlas

Siempre hay algunas personas que están dispuestas a ser crueles o sarcásticas si eso es un buen chiste, algunas que simplemente no tienen idea de lo que es apropiado y otras a las que no les importa a quién lastiman.

Mantén una distancia saludable de estas personas.

Mira cuidadosamente

La mayoría de nosotros somos más duros con nosotros mismos, así que convierte en un hábito observar a los demás (sin hacer un gran problema).

Es posible que descubras que otras personas sufren sus propios síntomas de inseguridad y que no estás solo.

Recuerda que un mal momento no significa un mal día

Especialmente cuando pasas mucho tiempo dentro de tu propia cabeza, como tienden a hacer las personas tímidas, es fácil distorsionar las experiencias, pensar que tu timidez arruinó todo un evento, cuando lo más probable es que no fuera un gran problema para nadie más que para ti.

Apaga tu imaginación

Las personas tímidas a veces sienten desaprobación o rechazo incluso cuando no existe. Probablemente a la gente le gustas mucho más de lo que crees.

Míralo

A veces, cuando estás asustado, lo mejor que puedes hacer es enfrentarlo de frente.

Nómbralo

Haz una lista de todos tus nervios y preocupaciones. Nómbralos, planifica cómo vas a eliminarlos y sigue adelante.

las 13 maneras para combatir la timidez 7
A medida que creas más en lo que vales, te empoderarás

Conclusión

Sufrir de timidez no debería impedirte el éxito que estás buscando, así que prueba estas sencillas herramientas y haz que funcionen para ti; de hecho, son buenas técnicas para probar, seas tímido o no.

De hecho si tienes poca timidez circunstancial o ninguna, te servirá para desarrollar habilidades como observador, orador y seguramente conocerás partes de ti que no conocías.

Leer también

Comentarios

Dejar respuesta

Please enter your comment!
Please enter your name here