Las 10 formas para tratar el malestar de embarazo

¿Conoces los diferentes métodos para contrarrestar los malestares típicos del embarazo? Sí, el embarazo también tiene sus efectos secundarios, no tan agradables.

Vómitos mañaneros, dolores de cabeza, incremento de la somnolencia, fatiga e hinchazón en tu cuerpo son algunos de los malestares propios del embarazo.

Recuerdo claramente mis síntomas en ambos embarazos. Fueron diferentes y tampoco estaba preparada mentalmente para experimentar eso. No es que no me lo hubieran dicho, sino que una cosa es oírlo y otra vivir la experiencia.

Tratar el malestar de embarazo

Siempre vemos la maternidad como algo muy rosa y hay que admitir que se sataniza también el hecho de que la mujer pueda quejarse sobre ese proceso desde el día 1 hasta que tu hijo cumpla 25 años.

La maternidad es una experiencia inigualable y hermosa, sin embargo, siendo sinceros, también tiene sus desventajas, y los malestares corporales no están fuera de eso.

Así que en base a mis vivencias, te daré algunos consejos útiles para que tu maternidad pueda ser más llevadera.

Malestar matutino

Si te encuentras entre las tres de cada cuatro mujeres estimadas, o el 75 por ciento, que sufren síntomas relacionados con esta enfermedad mal llamada en el primer trimestre del embarazo, ya conoces las malas noticias.

Aunque esa sensación de náuseas y náuseas en el estómago a menudo comienza cuando sale el sol, puede afectar en cualquier momento del día o de la noche.

¿Cuándo empiezan los malestares matutinos?

Técnicamente conocido como náuseas y vómitos del embarazo (NVP), los síntomas generalmente comienzan a partir de la semana 6 del embarazo.

Y dado que el sentido del olfato es más agudo en una mujer recién embarazada, las náuseas matutinas también hacen que muchas mujeres tengan una fuerte aversión a ciertos alimentos y olores.

La buena noticia: para la gran mayoría de las mujeres embarazadas, las náuseas matutinas no suelen durar mucho más de la semana 12 a la 14 de embarazo.

Dicho esto, algunas mujeres continúan experimentando síntomas hasta el segundo trimestre, y muy pocas, en particular las que esperan múltiples, pueden sufrir algunos hasta bien entrado el tercero.

Aún mejores noticias: aunque las náuseas matutinas pueden hacerte sentir mal, no dañan a tu bebé.

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El malestar más común en las embarazadas son los vómitos

Las 10 formas para tratar el malestar de embarazo – Síntomas de náuseas matutinas

Los síntomas típicos de las náuseas matutinas incluyen:

  • Una sensación de náuseas y náuseas en el primer trimestre del embarazo que muchas mujeres embarazadas comparan con el mareo o el mareo en el automóvil.
  • Náuseas que suelen aparecer por la mañana, pero que pueden aparecer en cualquier momento del día o de la noche.
  • Fuerte aversión a ciertos olores y alimentos que son tan poderosos que pueden enfermarle el estómago.
  • Una sensación de mareo que a menudo va acompañada o seguida inmediatamente de punzadas de hambre.
  • Una náusea que ataca después de comer.
  • Náuseas tan fuertes que pueden provocar vómitos.

Remedios para las náuseas matutinas

Si bien la única cura para las náuseas es el paso del tiempo, hay algunas formas de minimizar la miseria mientras tanto:

Sí, incluso si se trata de los mismos alimentos una y otra y otra vez. Evita comer, ver, oler o incluso pensar en cualquier plato que te provoque náuseas.

Cíñete a los alimentos que te atraigan, por ahora

Los alimentos picantes y ácidos pueden ser particularmente desafiantes, así como cualquier cosa con un aroma fuerte.

Lo más probable es que puedas encontrar algunos alimentos saludables que puedas retener. Te sugiero comer alimentos suaves y fáciles de digerir como plátanos, tostadas, arroz y puré de manzana.

Las 10 formas para tratar el malestar de embarazo: Elige solo alimentos dulces si es todo lo que puedes tolerar. Es mejor obtener la vitamina A y la proteína de los duraznos y el yogur en la cena en lugar del brócoli y el pollo.

O seleccione solo bocadillos si son tu boleto para una barriga menos tumultuosa (ten pizza recalentada para el desayuno en lugar de cereal).

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Te recomiendo levantarte despacio para no incrementar el mareo

No te preocupes demasiado por obtener tu docena diaria a corto plazo; Habrá mucho tiempo más adelante en tu embarazo para comer bien.

Y recuerda, ningún alimento tiene el monopolio de ningún nutriente en particular, por lo que si te pones verde ante la idea de algo verde, obtén tu dosis de vitaminas del melón dulce y jugoso.

Come temprano

Las náuseas matutinas no esperan a que te levantes de la cama, pero es más probable que las náuseas surjan cuando te estás quedando sin energía, como ocurre después de una larga noche de sueño.

Eso se debe a que cuando no has comido en un tiempo, los ácidos que se agitan dentro de tu estómago vacío no tienen nada que digerir excepto el revestimiento del estómago, lo que aumenta tu malestar.

Para evitar el ardor, pon en tu mesita de noche con mezcla de frutos secos, galletas saladas y cereal frío, que puedes comer a primera hora de la mañana.

También es una buena idea tomar un pequeño bocado nocturno si te despiertas en medio de la noche para orinar, solo para que tu estómago permanezca un poco lleno durante toda la noche.

…Y justo antes de acostarte. Por la misma razón, intenta comer un refrigerio ligero con alto contenido de proteínas y carbohidratos complejos, como un cupcake integral y un vaso de leche, o queso en tiras. Esto ayudará a mantener tu pancita más feliz cuando te despiertes.

Tratar el malestar de embarazo – Come con frecuencia

La idea es mantener la barriga un poco llena todo el tiempo. Piensa en no llenar demasiado tu estómago, pero no dejes que se vacíe por completo.

Come seis mini-comidas a lo largo del día en lugar de tres grandes; nuevamente, cuando tu estómago está vacío, es más probable que sientas náuseas.

Además, las comidas más pequeñas son más fáciles de digerir y es menos probable que provoquen náuseas y acidez, otro síntoma clásico del embarazo.

Y no salgas de tu casa sin un bocadillo saludable que puedas soportar, como frutas secas y nueces, barras de granola, cereal seco, galletas integrales o chips de soja.

Comer bien

Una dieta para el embarazo rica en proteínas y carbohidratos complejos (piensa: tostadas integrales y mantequilla de maní, o queso duro y galletas saladas) no solo es buena para el bebé, también puede ayudar a mantener a raya las náuseas.

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Come lo que puedas, pero que sea sano

Las 10 formas para tratar el malestar de embarazo: Aléjate de las comidas rápidas grasosas y procesadas, que son difíciles de digerir y pueden agravar tus náuseas.

Beberse todo

En este momento, tomar suficientes líquidos es más importante que obtener suficientes sólidos, especialmente si los vómitos lo dejan agotada y deshidratada.

¿No soportas el agua? Intente chupar paletas heladas. Algunas mujeres encuentran que beber y comer al mismo tiempo ejerce demasiada presión sobre su tracto digestivo.

Si esto te pasa, intenta tomar tus líquidos entre comidas. Si los líquidos son más fáciles de sorber cuando estás mareada, bebe tus vitaminas y nutrientes con sopas, batidos y batidos.

Muchas mujeres dicen que los líquidos y alimentos helados también son más fáciles de ingerir.

Si encuentras que los líquidos te causan náuseas, come sólidos con un alto contenido de agua, como frutas y verduras, especialmente melones y frutas cítricas.

Tanto el agua con electrolitos como el agua de coco pueden ser especialmente útiles si vomitas mucho.

Suplementos

Las 10 formas para tratar el malestar de embarazo: Toma tu vitamina prenatal para compensar los nutrientes que no estés obteniendo, en cualquier momento del día es menos probable que lo vuelvas a echar en el baño.

Intenta tomarlo con una comida y considera uno recubierto, en polvo o masticable, que puede ser más adecuado para tu estómago. Y no te preocupes porque esas vitaminas difíciles de absorber solo empeorarán las cosas.

De hecho, esa dosis diaria puede disminuir los síntomas de las náuseas, especialmente si tomas una vitamina de liberación lenta que tiene un mayor contenido de vitamina B6 que combate las molestias.

Si tus síntomas son particularmente severos, pregúntale a tu médico acerca de cambiar tu vitamina por una con más B6 y menos (o nada) de hierro, lo que puede ser particularmente duro para un estómago sensible.

Jengibre

Ese consejo de partera de siglos de antigüedad era correcto: el jengibre puede ayudar en un caso de náuseas. Se ha demostrado en más de un estudio que reduce las náuseas y los vómitos durante el embarazo.

Así que abastecerse de alimentos básicos hechos con jengibre real, como galletas de jengibre, ginger ale (consulte la etiqueta; no todos están hechos con jengibre real), té de jengibre, caramelos de jengibre, galletas de jengibre, jengibre cristalizado o bebidas de jengibre son buenas opciones.

Usa jengibre cuando estés cocinando o en infusión. Incluso el olor a jengibre fresco puede calmar tu malestar estomacal.

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En tu embarazo no puedes fumar ni comer grasas constantemente

Las 10 formas para tratar el malestar de embarazo – Haz limonada

Otro truco del comercio mareado: Los limones. Muchas mujeres encuentran reconfortante el olor y el sabor de los limones. Los caramelos agrios para chupar o un poco de limón recién cortado pueden ser su boleto al alivio.

Descansar y desestresarte

Ambos pueden ayudar a minimizar las náuseas. Prueba las técnicas clásicas de reducción del estrés, como la meditación y la visualización, o el yoga prenatal, y trata de hacer ejercicio durante tantas horas como puedas cada noche.

Ve a cámara lenta

Dado que las prisas tienden a agravar las náuseas, no saltes de la cama y salgas corriendo por la puerta.

En su lugar, quédate en la cama durante unos minutos, mordisqueando un bocadillo junto a la cama, luego levántate lentamente para desayunar tranquilamente.

Puede parecer imposible si tienes otros hijos, pero trata de despertarte antes que ellos para poder escabullirte en un momento de tranquilidad (o dejar que tu pareja tome el turno de la mañana).

Pregúntale a tu médico acerca de los medicamentos

Si tus náuseas matutinas son graves, es posible que desees hablar con tu médico sobre la posibilidad de tomar un medicamento. No tomes ningún medicamento (tradicional o herbal) para las náuseas matutinas a menos que lo haya recetado tu médico.

Malestar de embarazo – Conclusión

¿Cómo fue tu experiencia con el malestar matutino? Seguro tienes una buena historia que contar.

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Realizar ejercicio suave para relajarte es recomendado

Mientras tengas en cuenta estos sencillos consejos preliminares, creo que puedes estar bien. Lo positivo es que no dura mucho.

A mí me ayudó mucho el jengibre y los bocadillos. Tenlos siempre cerca, en tu habitación, en tu bolso y a donde vayas, ya que también puedes descompensarte y deshidratarte.

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