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¡Las 18 mejores formas para que tu cerebro funcione mejor!

¿Conoces las mejores formas para desarrollar mejor tu cerebro? Es uno de los órganos más importantes del cuerpo humano. Mejor dicho, la computadora central que rige absolutamente todas las funciones.

¿Qué sería de nosotros si no tuviéramos un cerebro? Simplemente no podríamos funcionar. Para nada sería posible. Ahora piensa ¿Cómo funcionaríamos si nuestro cerebro no está en óptimas condiciones? Estaríamos seriamente afectados.

Obviamente, todos los órganos son relevantes para nuestro organismo, sin embargo si no existe o no funciona bien la computadora que da las órdenes, da impulsos eléctricos, procesa información, las cosas no andarían bien.

¿Cómo mejorar la función cerebral?

Debo admitir que gracias a las tareas escolares que les asignan a mi hijo mayor he podido aprender cosas nuevas acerca del cuerpo humano.

Por supuesto, a medida que la comunidad científica ha hecho descubrimientos, la información escolar es actualizada, y esto también nos permite como padre poder estar plenamente conscientes de cómo mejorar la salud de nuestra familia.

A razón de una tarea escolar – como ha sucedido varias veces – me he inspirado para redactar este artículo fascinante y revelador sobre las mejores formas para desarrollar y cuidar de nuestro amigo el cerebro.

¿Qué es y para qué sirve el cerebro?

El cerebro es un órgano que está formado por una gran masa de tejido nervioso que está protegido dentro del cráneo. Desempeña un papel fundamental en casi todos los sistemas corporales importantes.

Algunas de sus principales funciones incluyen: Procesar información sensorial, regular la presión arterial y la respiración, y liberación de hormonas.

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Al ser un órgano tan importante ¡Debes cuidarlo!

El cerebro dirige las funciones internas de nuestro cuerpo. También integra impulsos sensoriales e información para formar percepciones, pensamientos y recuerdos.

¿Cómo podemos ayudarlo para que nos ayude?

El cerebro nos da conciencia de nosotros mismos y la capacidad de hablar y movernos en el mundo.

A través de la investigación con ratones y humanos, los científicos han descubierto que las actividades cerebrales estimulan nuevas conexiones entre las células nerviosas e incluso pueden ayudar al cerebro a generar nuevas células, desarrollando «plasticidad» neurológica.

Obtén estimulación mental

De esta forma pudiendo construir una reserva funcional que proporciona una protección contra la pérdida futura de células.

Cualquier actividad que estimule la mente debería ayudar a fortalecer tu cerebro.

Leer, tomar cursos, probar «gimnasia mental» como rompecabezas de palabras o problemas de matemáticas. Experimenta con cosas que requieran destreza manual y esfuerzo mental, como dibujar, pintar y otras manualidades.

Hacer ejercicio físico

Las investigaciones muestran que usar los músculos también ayuda a la mente.

Los animales que hacen ejercicio regularmente aumentan la cantidad de vasos sanguíneos diminutos que llevan sangre rica en oxígeno a la región del cerebro responsable del pensamiento.

El ejercicio también estimula el desarrollo de nuevas células nerviosas y aumenta las conexiones entre las células del cerebro (sinapsis).

Esto da como resultado cerebros más eficientes, plásticos y adaptativos, lo que se traduce en un mejor rendimiento en animales envejecidos.

El ejercicio también reduce la presión arterial, mejora los niveles de colesterol, ayuda a equilibrar el azúcar en la sangre y reduce el estrés mental, todo lo cual puede ayudar tanto a tu cerebro como a tu corazón.

Formas para que tu cerebro funcione mejor – Mejora tu dieta

Una buena nutrición puede ayudar tanto a tu mente como a tu cuerpo.

Por ejemplo, las personas que consumen una dieta de estilo mediterráneo que enfatiza frutas, verduras, pescado, nueces, aceites insaturados (aceite de oliva) y fuentes vegetales de proteínas tienen menos probabilidades de desarrollar deterioro cognitivo y demencia.

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Procura una alimentación rica en vitaminas y minerales

Mejora tu presión arterial

La presión arterial alta en la mediana edad aumenta el riesgo de deterioro cognitivo en la vejez. Utiliza modificaciones en el estilo de vida para mantener la presión lo más baja posible.

Las 18 mejores formas para que tu cerebro funcione mejor: Mantente delgado, haz ejercicio con regularidad, limita tu consumo de alcohol, reduce el estrés y come bien.

Mejora tu nivel de azúcar en la sangre

La diabetes es un factor de riesgo importante para la demencia. Puede ayudar a prevenir la diabetes comiendo bien, haciendo ejercicio con regularidad y manteniéndote delgado.

Pero si tu nivel de azúcar en sangre se mantiene alto, necesitarás medicamentos para lograr un buen control.

Mejora tu colesterol

Los niveles altos de colesterol LDL («malo») están asociados con un mayor riesgo de demencia. La dieta, el ejercicio, el control de peso y evitar el tabaco contribuirán en gran medida a mejorar tus niveles de colesterol.

Pero si necesitas más ayuda, pregúntale a tu médico acerca de los medicamentos.

Considera la aspirina en dosis bajas

Las 18 mejores formas para que tu cerebro funcione mejor: Algunos estudios observacionales sugieren que la aspirina en dosis bajas puede reducir el riesgo de demencia, especialmente demencia vascular. Pregúntale a tu médico si es propicio para ti que la tomes.

Evita el tabaco

Evita el tabaco en todas sus formas. De hecho, los cigarrillos electrónicos son más dañinos.

Ciertamente no tendrán nicotina, pero, contienen elementos tóxicos que perjudican más tus pulmones y tu cerebro, y precisamente están asociados con lo que le da el sabor y olor al vapor.

No abuses del alcohol

Beber en exceso es un factor de riesgo importante para la demencia. Si eliges beber, limítate a dos tragos al día.

Cuida tus emociones

Las personas que están ansiosas, deprimidas, privadas de sueño o exhaustas tienden a obtener calificaciones bajas en las pruebas de función cognitiva.

Los puntajes bajos no necesariamente predicen un mayor riesgo de deterioro cognitivo en la vejez, pero una buena salud mental y un sueño reparador son ciertamente objetivos importantes.

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Aprender nuevas habilidades, vocabulario y hacer manualidades ayuda a tu salud

Protege tu cabeza

Las lesiones en la cabeza de moderadas a graves, incluso sin conmociones cerebrales diagnosticadas, aumentan el riesgo de deterioro cognitivo.

Construye redes sociales

Los lazos sociales fuertes se han asociado con un menor riesgo de demencia, así como con una presión arterial más baja y una mayor esperanza de vida.

Puedes participar en tus actividades favoritas en asociaciones, por ejemplo, yoga, fútbol, ciclismo, para que te permita fortalecer tu socialización y hacer nuevos amigos.

Ese tipo de comunicación es muy beneficiosa para tu cerebro.

Ejercicios beneficiosos

Ayudar a tu memoria a estar al día, mantener una óptica actividad cerebral es cada vez más importante ante un mundo donde todo se está volviendo más digital y menos manual.

Diviértete con un rompecabezas

Ya sea que esté armando una imagen de 1000 piezas de la Torre Eiffel o uniendo 100 piezas para hacer Mickey Mouse, trabajar en un rompecabezas es una excelente manera de fortalecer tu cerebro.

Se ha demostrado que hacer rompecabezas recluta múltiples habilidades cognitivas y es un factor protector para el envejecimiento cognitivo visuoespacial.

En otras palabras, al armar un rompecabezas, debes mirar diferentes piezas y averiguar dónde encajan dentro del panorama general. Esta puede ser una excelente manera de desafiar y ejercitar tu cerebro.

Las 18 mejores formas para que tu cerebro funcione mejor – Prueba tu mano con las cartas

¿Cuándo fue la última vez que jugaste a las cartas? Un juego de cartas rápido puede conducir a un mayor volumen cerebral en varias regiones del cerebro.

El mismo estudio también encontró que un juego de cartas podría mejorar la memoria y las habilidades de pensamiento.

Intenta aprender uno de estos juegos de cartas:

  • Solitario
  • Puente
  • Póker
  • Corazones
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Jugar cartas ayuda a tu memoria y desarrollo cognitivo

Desarrolla tu vocabulario

Un vocabulario rico tiene una forma de hacerte sonar inteligente. ¿Pero sabías que también puedes convertir una lección rápida de vocabulario en un estimulante juego mental?

Muchas más regiones del cerebro están involucradas en tareas de vocabulario, particularmente en áreas que son importantes para el procesamiento visual y auditivo. Para probar esta teoría, prueba esta actividad de refuerzo cognitivo:

  • Lleva un cuaderno contigo cuando leas.
  • Escribe una palabra desconocida, luego busca la definición.
  • Trata de usar esa palabra cinco veces al día siguiente.

Una forma de mejorar la función cerebral – Baila

Aprender nuevos movimientos de baile puede aumentar la velocidad de procesamiento y la memoria de tu cerebro. En otras palabras, haz un movimiento en la pista de baile y tu cerebro te lo agradecerá.

¿Quieres probarlo? Prueba una de estas actividades de baile:

  • Toma una clase de salsa, tap, hip-hop o danza contemporánea.
  • Prueba una clase de ejercicios de Zumba o jazz.
  • Mira un video en línea con divertidos pasos de baile que siempre quisiste aprender.
  • Busca un compañero y aprende a bailar de salón.
  • Reúne a tus amigos y sal a bailar en línea.
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Bailar ayuda a la oxigenación cerebral

Aprende una nueva habilidad

Aprender una nueva habilidad no solo es divertido e interesante, sino que también puede ayudar a fortalecer las conexiones en su cerebro.

Aprender una nueva habilidad puede ayudar a mejorar la función de la memoria en los adultos mayores.

¿Hay algo que siempre quisiste aprender a hacer? ¿Quizás te gustaría saber cómo reparar tu automóvil, usar un programa de software en particular o montar a caballo? Ahora tienes una buena razón más para aprender esa nueva habilidad.

Toma una nueva ruta

No te quedes estancado en la rutina cuando se trata de tus tareas diarias. En cambio, está dispuesto a probar nuevas formas de hacer las mismas cosas.

Elige una ruta diferente para ir al trabajo cada semana o prueba un modo de transporte diferente, como andar en bicicleta o usar el transporte público en lugar de conducir.

Tu cerebro puede beneficiarse de este simple cambio y te sorprenderá lo fácil que es cambiar su forma de pensar.

Las 18 mejores formas para que tu cerebro funcione mejor – Conclusión

Actualmente es alarmante las cifras en aumento de personas que sufren de demencia alrededor del mundo, y también son más jóvenes. Considero que en parte tiene que ver con el auge de la era digital.

Antes de los teléfonos inteligentes y cuando el Internet era muy incipiente, la manualidad de los procesos era la cotidianidad.

Ciertamente, la automatización han contribuido a que hagamos de forma más fácil las tareas, pero, precisamente lo manual ayuda a la salud del cerebro.

Cada vez escribimos más en computadora o en teléfono, no tanto en papel, y aunque hagas esto último por 20 minutos diarios, incluso menos, estás previniendo la demencia.

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Escuchar música, aprender un idioma y hacer cursos son beneficiosos

¿Cuáles de estas actividades te parece beneficiosa para tu salud y por qué? ¿Realizas alguna que no haya mencionado?

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