¡Feliz lunes para ti! Cómo comenzar la semana con una nota positiva

¡Feliz lunes para ti! Me encantan los inicios de semana definitivamente. Por lo general tengo una energía tan alta que la aprovecho y trato de multiplicarla con todo el que se me atraviese para desearle un súper buen día.

Los lunes son muy simbólicos. Es el comienzo de semana…el inicio de algo. No veas los lunes como algo tedioso porque si está tedioso entonces ¿cuál es el origen de la incomodidad?

No dejes de pasar la oportunidad para ver diferente como un nuevo y refrescante inicio para que puedas comenzar proyectos, materializar ideas, cambiar la decoración de tu casa, cocinar algo extraordinariamente sabroso.

¡Feliz lunes para ti!

Eres un ser humano maravilloso que vino a este planeta, a esta experiencia física para ser feliz y pleno ¡sé consciente de ello! Ahora bien, que no todo es color de rosa, precisamente también agradecemos por el aprendizaje adquirido.

¿Usualmente qué piensas de los días lunes? ¿te hace feliz? ¿eres más perezoso de lo normal?

Si no tienes la energía muy alta o si sientes que tienes las pilas sobre cargadas puedes hacer diferentes actividades para canalizar esa energía explosiva o conectarte con una vibración más alta.

Meditación para feliz lunes

Cuando meditamos, inyectamos beneficios de largo alcance y duraderos en nuestras vidas: disminuimos nuestros niveles de estrés, conocemos nuestro dolor, nos conectamos mejor.

Mejoramos nuestro enfoque y somos más amables con nosotros mismos. Permítanos guiarlo a través de lo básico en nuestra nueva guía consciente sobre cómo meditar.

Lo primero que debo aclarar: lo que estarás haciendo es apuntar a la atención plena, no a algún proceso que mágicamente borre tu mente de los innumerables e interminables pensamientos que estallan.

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Meditación para feliz lunes

Concéntrate en tu respiración

Solo vas a practicar llevar tu atención a tu respiración, y luego volver a la respiración cuando notes que tu atención se ha desviado.

Ponte cómodo y prepárate para quedarte quieto por unos minutos. Después de dejar de leer esto, simplemente te enfocarás en tu propia inhalación y exhalación natural.

Concéntrate en tu respiración. ¿Dónde sientes más tu aliento? ¿En tu vientre? ¿En tu nariz? Trata de mantener tu atención al inhalar y exhalar.

Sigue tu respiración por dos minutos. Inhala profundamente, expande tu barriga y luego exhala lentamente, alargando la exhalación mientras tu barriga se contrae.

Mantén ese ritmo durante al menos 7 minutos y luego poco a poco ve moviendo tu cuerpo. Pregúntate luego: ¿Qué sentiste? ¿Cuánto tiempo pasó antes de que tu mente se fuera de tu aliento? ¿Notaste cuán ocupada estaba tu mente?

Ejercicios rápidos para un lunes ocupado

No tener tiempo suficiente no es excusa para no cuidar de tu salud. Puedes hacer ejercicio físico antes de empezar tu rutina y verás que harás todo lo pendiente con mayor energía.

¿Cómo hacerlo? Realizarás cada uno de los movimientos de fuerza a continuación durante 60 segundos. Intenta completar tantas repeticiones como puedas en ese período.

También hay dos movimientos cardiovasculares que harás durante dos minutos cada uno, ¡pero lo has conseguido! La rutina es de 10 minutos, así que completa el circuito de cuerpo completo dos veces.

Sentadillas

Comienza a pararte. Doblar las rodillas para agacharte y mantener el peso en los talones. Baja lo suficiente como si fueras a sentarte. Presiona los talones y levántate. Continuar por 1 minuto.

Sentadillas con una sola pierna

Comienza sentado en la orilla de la cama y levanta una pierna para que se extienda frente a ti. Ahora levántate conduciendo por el talón del pie que está en el piso.

Luego baja lentamente de nuevo a una posición sentada. Continúa durante 1 minuto (manteniendo la pierna levantada todo el tiempo), luego cambia de lado y continúa durante otro minuto.

Inmersiones de tríceps

Comienza a pararse frente a la cama y coloca las palmas de las manos en la orilla de la cama con las yemas de los dedos hacia adelante.

Mantén la espalda recta. Dobla los brazos y baja el trasero hacia el suelo mientras mantienes los codos apuntando directamente detrás del cuerpo. Estira los brazos para volver a comenzar. Continuar por 1 minuto.

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¡Feliz lunes para ti!

Flexiones

Coloca las manos sobre la orilla de la cama para realizar una flexión elevada. La clave aquí es contraer los abdominales y mantener los codos cerca del torso lo más bajo posible. Continuar por 1 minuto.

Alpinistas ¡Feliz lunes para ti!

Mantén la misma posición que la lagartija arriba (tus manos estarán apoyadas sobre la orilla de la cama con las muñecas directamente debajo de los hombros).

Luego, conduce la rodilla derecha debajo del pecho. A medida que regresa el pie derecho a una posición elevada de tabla alta, empuja la rodilla izquierda debajo del pecho. Continúa alternando lados por 2 minutos.

Crujidos de bicicleta sentados

Siéntate en el borde de tu cama. Inclínate un poco hacia atrás y lleva las yemas de tus dedos detrás de las orejas. Esta es tu posición de inicio.

Levanta la rodilla izquierda y el codo derecho para encontrarse. Continúa alternando lados por 1 minuto. (Siempre puedes hacer este movimiento en el piso también).

Patinadores sentados

Si no sabes cómo hacer un patinador regular, sigue las instrucciones aquí. Esta versión está modificada para un banco de entrenamiento.

Siéntate al borde de tu banco de ejercicios y estira los brazos hacia un lado.

Inclina el torso hacia adelante y alcanza el brazo derecho hacia el pie izquierdo mientras extiendes la pierna derecha hacia un lado. Continúa alternando lados por 2 minutos.

Ve tus programas de televisión favoritos mientras sudas

Esta rutina súper rápida de cinco minutos es excelente para hacer durante las pausas comerciales o mientras esperas que comience el próximo episodio en Netflix. Incluso podrías llamarlo tu entrenamiento de Netflix y sudor.

  • 20 sentadillas
  • 15 alpinistas
  • 10 flexiones
  • 5 burpees

Si estás listo para un desafío, invierte la escalera y haz 5 sentadillas adicionales, 10 alpinistas, 15 flexiones y 20 burpees ¡sí 20 burpees!

Limpieza ¡Feliz lunes para ti!

Mantener una casa limpia es una buena cantidad de trabajo. ¿Agregar un trabajo de tiempo completo, familia y actividades a la mezcla? Nada fácil.

No estás solo si tienes problemas para mantener limpia tu casa mientras equilibras un trabajo de tiempo completo. O cuidar a los pequeños a tiempo completo. O cualquiera que sea tu definición personal de loco ocupado.

Trabajaste todo el día. Estás cansado y  tu cerebro ya no da para más. Tirarse en una silla frente al televisor como una marioneta desechada suena increíble.

Y sin embargo, quieres una casa limpia. Una casa hermosa y  brillante. Pero acabas de llegar a casa del trabajo. Y la limpieza suena demasiado a trabajo.

Pero, no tienes por qué poner tu casa patas arriba ni tienes que gastar 1 semana en todo lo que tienes que hacer. Evidentemente, lo que nos asusta es que la suciedad se va a cumulando y seguro tienes mucho que ordenar.

Lo importante y algo que puede ayudarte es focalizar áreas de emergencia que requieren más atención. Una vez en la mira, es trabajar un poco y no todo a la vez, por ejemplo: En 10 minutos puedes limpiar tu baño (no profundamente).

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Planifica para feliz lunes

Puedes limpiar 1 habitación de arriba a abajo cada día (como lunes – sala de estar, martes – baños). O bien, puedes completar 1 tarea para toda la casa cada día (como quitar el polvo los lunes, pasar la aspiradora los martes).

Puedes realizar una micro-limpieza en los pequeños espacios de tiempo en los que se encuentra entre actividades o esperando a otra persona.

Aprovecha al máximo tu tiempo eliminando pequeñas tareas cada vez que tengas un minuto libre. Por ejemplo:

  • ¿Los niños no están listos para la escuela? Descarga el lavavajillas mientras esperas.
  • ¿Corte comercial? Tira una carga de ropa.
  • ¿Esperando que un amigo te recoja para tomar un café? Ordena la ropa que lavaste.
  • ¿La lavadora no está terminada? Ve preparando la ropa de la siguiente carga
  • ¿Cónyuge tomando una ducha rápida antes de salir por la noche? Limpia el piso de la cocina pasando la escoba.

Planifica para feliz lunes

Entiendo. He estado allí y sé que simplemente nunca habrá suficientes horas en el día. Por lo tanto, he hecho una lista de los mejores consejos de productividad que ayudan a aprovechar al máximo el tiempo que tenemos.

Planificación de tus tareas pendientes

No sobreestimes la cantidad de cosas que puedes hacer en un día. En lugar de crear una lista masiva de tareas pendientes (y sentirte frustrado cuando no la termines).

Prueba el 1-3-5: planifica una tarea grande, tres tareas medianas y cinco pequeñas tareas realizadas todos los días.

Intenta asociar emociones a tus tareas: recordarte que terminar una tarea puede ser gratificante, y te sentirás victorioso.

Nunca pongas un gran proyecto como solo una tarea pendiente en tu lista. En cambio, divídelo en tareas más pequeñas para ayudarte a mantenerte encaminado y alcanzar tu objetivo final.

Mientras piensas en todas las cosas que necesitas hacer, tanto en el trabajo como en la vida, considera qué tareas puedes eliminar.

Haz lo que menos te gusta hacer primero. Esto te alentará a hacerlo más rápido para que puedas realizar las tareas que disfrutas más, haciendo que el resto de tu día sea un poco mejor.

Completa una tarea importante antes del almuerzo. Al sacar una gran cosa del camino temprano, puedes tomar un descanso revitalizante para el almuerzo y comenzar la tarde fresco, sin sentir pánico por esa gran tarea pendiente.

Todos los domingos, hago una lista de lo que necesito hacer esa semana. Tomo un día para hacer los artículos. Ahorro los últimos 30 minutos de cada día de trabajo para crear un plan para el día siguiente con tres tareas prioritarias.

También uso los últimos 30 minutos para cerrar tareas y consultar el correo electrónico.

Existen muchos sistemas de gestión de tareas, por lo que, en última instancia, se trata de encontrar lo que funciona para ti y apegarte a él.

Probar constantemente nuevos sistemas será una pérdida de tiempo a largo plazo. Sugerencia: ¡Tu último sistema puede ser una combinación de varios!

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¡Feliz lunes para ti!

¡Feliz lunes para ti! Conclusión

Mientras más te vuelves adulto, como que menos tiempo tienes disponible. Cuando solía ser niña quería desesperadamente crecer…se nota que no sabía lo que quería (digo entre risas).

Ciertamente el tiempo es bastante limitado, pero mientras tengas una mentalidad de que puedes convertir algo muy grande en algo que puedas manejar de forma rápida, se te hará menos complicado.

¿Y cuál es tu camino para un feliz lunes? Escríbeme en un comentario tus maneras para un feliz lunes.

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