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¿Qué ejercicios debes hacer para superar el estrés?

¿Sabes cómo superar el estrés? Recomendar, descanso y relajación, es una expresión común que se ha convertido en un cliché, cuando las personas están sometidas a un nivel alto de estrés. Y aunque el descanso realmente puede ser relajante, muchas personas pasan por alto el hecho de que el ejercicio también puede ser relajante.

Quizás el ejercicio es una forma de estrés físico, por ello, tu pensaras ¿Puede el estrés físico aliviar el estrés mental?, Platón estuvo de acuerdo en afirmar que “El ejercicio cura una conciencia culpable», tú también te convencerás al aplicar el estrés físico del ejercicio de una manera controlada y gradual.

¿Cómo puedo superar el estrés?

¿Qué ejercicios debes hacer para superar el estrés? La actividad física puede ayudar a reducir tus niveles generales de estrés y mejorar tu calidad de vida, tanto mental como físicamente.

Hacer ejercicio con regularidad puede tener un efecto positivo en tu estado de ánimo al aliviar la tensión, la ansiedad, la ira y la depresión leve que a menudo van de la mano con el estrés.

Puedes mejorar la calidad de tu sueño, que puede verse afectado negativamente por el estrés, la depresión y la ansiedad. También puede ayudar a aumentar tus niveles de confianza.

Cómo el ejercicio reduce el estrés

Ejercicio para el Estrés ¿Cómo puedo superar el estrés?
El ejercicio también aumenta la producción de endorfinas de tu cerebro.

La actividad física mejora la capacidad de tu cuerpo para utilizar oxígeno y también mejora el flujo sanguíneo. Ambos cambios tienen un efecto directo en tu cerebro.

El ejercicio también aumenta la producción de endorfinas de tu cerebro. Las endorfinas son los neurotransmisores para «sentirse bien» que son responsables de la llamada «euforia del corredor».

Esta es la sensación de bienestar y euforia que muchas personas experimentan después del ejercicio.

¿Qué ejercicios debes hacer para superar el estrés? El ejercicio aeróbico, es clave para despejar la mente, al igual que para el corazón. Quizás no te anima hacer ejercicios al principio, de hecho, los primeros pasos son los más difíciles y, al principio, el ejercicio será más trabajo que diversión.

Pero a medida que te pones en forma, comenzarás a tolerar el ejercicio, luego lo disfrutarás y finalmente dependerás de él para sentirte bien.

Hacer ejercicios aeróbicos regularmente, te traerá cambios notables en tu cuerpo, tu metabolismo, tu corazón y tu espíritu.

¿Qué ejercicios debes hacer para superar el estrés? La actividad física también puede ayudarte a dejar de pensar en tus preocupaciones. Los movimientos repetitivos involucrados en el ejercicio promueven un enfoque en tu cuerpo, en lugar de tu mente.

Al concentrarse en el ritmo de tus movimientos, experimentas muchos de los mismos beneficios de la meditación.

Concentrarse en una sola tarea física puede producir una sensación de energía y optimismo. Este enfoque puede ayudar a proporcionar tranquilidad y claridad.

Algunas personas notan una mejora en su estado de ánimo inmediatamente después de un entrenamiento. Esos sentimientos no terminan ahí, sino que generalmente mejorarán con el tiempo.

Las mejoras en tu salud en general pueden ayudar a moderar indirectamente tus niveles de estrés. Al mejorar tu bienestar físico y la salud tus arterias vitales.

Es por ello que la actividad física, tiene la capacidad única de regocijarte y relajarte, te proporcionará estimulación y calma, te ayudará a contrarrestar la depresión y disipar el estrés.

Por ejemplo: es una experiencia común entre los atletas de alta competencia y se ha verificado por expertos en ensayos clínicos que el ejercicio contribuye también a tratar los trastornos de ansiedad y la depresión clínica.

Lo más probable es que sientas una mayor sensación de bienestar a medida que te mantengas comprometido con una rutina de ejercicio constante.

Si los atletas y los pacientes pueden obtener beneficios psicológicos del ejercicio, tú también, ¡los puedes lograr!

Entre algunos de los beneficios adicionales, el ejercicio puede ayudarte:

  • Fortalecer tus músculos y huesos.
  • Fortalecer su inmunidad, lo que puede disminuir su riesgo de enfermedad e infección.
  • Bajar la presión arterial, a veces tanto como algunos medicamentos antihipertensivos.
  • Aumentar los niveles de colesterol bueno en sangre.
  • Mejorar tu circulación sanguínea.
  • Mejorar tu capacidad para controlar el peso
  • Te ayuda a dormir mejor por la noche.
  • Aumenta tu energía.
  • Mejorar la imagen de ti mismo.

¿Cuánto ejercicio necesitas?

Ejercicio para el Estrés superar el estrés
Asegúrate de aumentar tu nivel de actividad física gradualmente

Te recomendamos realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada cada semana, te sugerimos desglosarlo abordando sesiones de entrenamiento de 30 minutos al menos cinco días a la semana.

Si tienes poco tiempo y no puedes concluir una sesión completa de 30 minutos, se ha demostrado que tres entrenamientos de 10 minutos funcionan casi tan bien como 30 minutos a la vez.

También te recomendamos, incorporar al menos dos sesiones de actividades de fortalecimiento muscular en tu rutina semanal.

Debes ejercitar bien todos los músculos principales, incluidos los brazos, los hombros, el pecho, la espalda, el abdomen, las piernas, los abdominales y otros músculos centrales.

Asegúrate de aumentar tu nivel de actividad física gradualmente, si eres nuevo en un programa de ejercicios.

Por ejemplo, tu medico podría sugerirte que comiences con 20 minutos de ejercicio aeróbico, tres días a la semana, y aumentes gradualmente a partir de ahí.

Tipos de ejercicio que te ayudará con el estrés

Ejercicio para el Estrés
Cuando te diviertes, es más probable que sigas con tu rutina de ejercicios

Hay muchas formas de alcanzar tus objetivos semanales de ejercicio. No es necesario ser un corredor de maratones o un atleta de élite para experimentar alivio del estrés con el ejercicio. Casi cualquier tipo de ejercicio puede resultar útil.

Por ejemplo, deberías hacer ejercicios aeróbicos moderados como:

  • Andar en bicicleta
  • Caminar o trotar a paso ligero
  • Nadar o hacer aeróbicos acuáticos
  • Jugar tenis o ráquetbol
  • Bailar
  • Remar

Cuando se trata de ejercicios de fortalecimiento muscular, considera intentar levantar pesas o realizar actividades con bandas de resistencia.

Incluso algo tan simple como hacer jardinería o elegir usar las escaleras en lugar del ascensor puede darte un impulso emocional.

Cualquier tipo de ejercicio puede mejorar tu estado físico y disminuir tu estrés. Sin embargo, es importante elegir una actividad que disfrutes en lugar de temer. Por ejemplo, Si no le gusta el agua, no elija la natación como actividad.

Si la idea de correr te pone ansioso, entrenar para una carrera de 5 km no ayudará a aliviar tu estrés.

Ejercicio para el Estrés
Cualquier tipo de ejercicio puede mejorar tu estado físico y disminuir tu estrés.

Prueba una variedad de actividades hasta que encuentre algunas que disfrutes. Cuando te diviertes, es más probable que sigas con tu rutina de ejercicios.

Hacer ejercicio con otra persona también puede aumentar los beneficios del entrenamiento para eliminar el estrés. Compartirlo con familiares o amigos puede hacer que el ejercicio se sienta más divertido y menos como una obligación.

Ejercicio de autorregulación y alivio del estrés

Ejercicios para el Estrés
Los ejercicios de autorregulación son un grupo de técnicas diseñadas para reemplazar la espiral de estrés.

La actividad física regular y te mantiene saludable ya que reduce el estrés. Pero hay otro tipo especial de ejercicios conocidos como ejercicios de autorregulación que también pueden reducir el estrés.

Los ejercicios de autorregulación son un grupo de técnicas diseñadas para reemplazar la espiral de estrés por un ciclo de reposo.

Ejercicio de respiración reduce el estrés

¿Qué ejercicios debes hacer para superar el estrés? Incluso sin meditación formal y respiración controlada, el suave estiramiento muscular del yoga puede reducir el estrés.

Pero si el yoga no es lo tuyo, los ejercicios de respiración simples pueden ayudarte por sí mismos. La respiración rápida, superficial y errática es una respuesta común al estrés.

La respiración lenta, profunda y regular es un signo de relajación. Puedes aprender a controlar tus respiraciones para que imiten la relajación; el efecto, de hecho, será relajante.

Ejercicios para el Estrés
La respiración profunda es fácil de aprender.
  1.   Respire lenta y profundamente, empujando tu estómago hacia afuera para que tu diafragma se use al máximo.
  2.  Aguanta la respiración brevemente.
  3. Exhala lentamente, pensando «relájate».
  4. Repita toda la secuencia de cinco a diez veces, concentrándose en respirar profunda y lentamente.

La respiración profunda es fácil de aprender. Puedes hacerlo en cualquier momento y en cualquier lugar.

Puedes utilizar la respiración profunda para ayudar a disipar el estrés a medida que ocurre.

Practique la rutina con anticipación; luego úsala cuando más lo necesites. Si lo encuentras útil, considera repetir el ejercicio de cuatro a seis veces al día, incluso en los días buenos.

Ejercicios mentales para reducir el estrés

Ejercicios para reducir el estrés
Aprovecha el poder de tu propia mente para reducir el estrés.

El ejercicio corporal puede ayudar a relajar la mente y los ejercicios mentales también. En la mayoría de los casos, esto significa hablar de tus problemas, exteriorizarlos con una persona que te escuche de forma compasiva.

Pero también puedes hacerlo tú mismo, aprovechando el poder de tu propia mente para reducir el estrés.

La meditación es un excelente ejemplo de la unidad de mente y cuerpo

La meditación es la más exigente de las técnicas de autorregulación, pero también es la más beneficiosa y gratificante. Una vez que hayas dominado la meditación, es probable que desees dedicarle 20 minutos una o dos veces al día.

¿Qué ejercicios debes hacer para superar el estrés? – Consulta a tu médico

Puedes disfrutar de los beneficios del ejercicio para aliviar el estrés incluso si no estás en forma o no es eres atlético. El ejercicio regular puede ayudarte a sentirte menos estresado, ansioso y deprimido, y más relajado, optimista y feliz. También puedes mejorar tu salud en general, incluida la salud de tu corazón.

Pídale a tu médico que te oriente sobre las técnicas de ejercicio adecuadas para ti. Un especialista puede ayudarte a desarrollar una rutina de ejercicios segura y eficaz, teniendo en cuenta tu condición y estado físico específicos.

El ejercicio y los deportes brindan oportunidades para alejarse de todo y disfrutar de la soledad o hacer amigos y construir redes. «Todos los hombres», escribió Santo Tomás de Aquino, «necesitan ocio». El ejercicio es juego y recreación; cuando tu cuerpo está ocupado, tu mente se distraerá de las preocupaciones de la vida diaria y tendrás la libertad de pensar de manera creativa. Ahora sabes como superar el estrés.

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