Consejos para cuidar tu voz. Todo lo que necesitas saber

¿Sabes cómo cuidar tu voz? Nuestros 5 sentidos, junto con otros elementos del cuerpo humano son fundamentales para nuestra interacción con el mundo externo. Maravillosamente hemos sido provistos de una serie de herramientas que nos permiten hacer de todo.

Dentro de los 5 sentidos, si bien es cierto se encuentra el gusto, pero a nivel macro se encuentra la boca. Y aunque no lo creas, hay algo dentro de la boca a lo cual le damos poca importancia: las cuerdas vocales.

Sin las cuerdas vocales, por más que tengas lengua ¡no podrás emitir ningún sonido! Y por ende no podrás hablar.

Todo lo que debes saber para aprender a cuidar tu voz

Las personas que más cuidan de su voz son los cantantes y los actores en general porque de ello depende su trabajo. Aun así pudiera continuar enumerando varias profesiones, pero estas son las más resaltantes.

Ahora bien, ni tu ni yo somos ni cantantes (aunque la ducha piense lo contrario), pero debemos tener conciencia de cuidar cada parte de nuestro cuerpo. Mientras más lo cuides, más vas a durar en condiciones óptimas.

Solía estar en teatro y en canto cuando era estudiante de primaria, y siempre nos enseñaban a cuidar de nuestra voz.

¿Cómo cuidar las cuerdas vocales?

Asimismo, en la universidad cuando formé parte de una delegación estudiantil de modelo de naciones unidas, también nos enseñaron a cuidar de nuestras cuerdas vocales y cómo proyectar la voz, sin dañar la garganta.

Quiero comentarte que en mi caso, detecté que salir de fiesta hasta la madrugada afectaba mi voz.

Consejos para cuidar tu voz. Todo lo que necesitas saber
Consejos para cuidar tu voz. Todo lo que necesitas saber

No por el hecho de gritar en la discoteca debido a la música con volumen alto, sino que era la combinación de tomar tragos fríos y salir de noche a una baja temperatura.

La afonía me duraba 4 días inclusive. Hasta que cuando voy de fiesta o una reunión en casa de amigos, me llevo mi bufanda.

No sé si seré yo solamente la afectada por estas cosas ¿te ha pasado? En dado caso ¿cuáles han sido tus experiencias con la afonía? ¿Qué has hecho para remediarlo?

¿Por qué cuidar de tus cuerdas vocales?

Las personas tienen sus propias firmas vocales únicas, desde su calidad vocal hasta las características estilísticas del habla, incluida la inflexión, el tono y la frecuencia.

Algunas personas modifican su voz usando más esfuerzo, creando un tono más bajo para sonar más autoritario o elevando su tono y aumentando la inflexión para sonar más amigable.

Curiosamente, los estudios han demostrado los beneficios cognitivos y sociales de unir patrones de habla entre pares.

Lo que puede explicar la popularidad de algunos patrones comunes, como los alevines glóticos, también conocidos como alevines vocales (un sonido «crujiente» para la voz).

¿Se crean todos los patrones del habla iguales o algunos ejercen una presión indebida en las cuerdas vocales? Ciertos comportamientos pueden crear más tensión en la voz para algunas personas.

Sin embargo, un patrón vocal particular en sí no suele ser la única razón del declive vocal.

¿Qué causa los problemas de voz?

Muchas veces, múltiples factores contribuyen, incluyendo la demanda vocal, el estrés y la emoción, los cambios en la estructura de las cuerdas vocales y los problemas médicos que pueden conducir a problemas con la voz.

Puedes tomar medidas por tu cuenta para mejorar y mantener tu salud vocal.

Estos incluyen mantenerse hidratado, evitar fumar y minimizar los comportamientos exigentes vocalmente, como hablar en voz alta durante largos períodos, animar, gritar o toser y aclararse la garganta con frecuencia.

La tensión vocal puede provocar un cambio en la calidad general de tu voz y, a veces, molestias o dolor al hablar.

Si descubres que te estás alejando de los compromisos o interacciones sociales en tu trabajo debido a tu voz, considera obtener una evaluación.

La ronquera o los cambios de voz que duran más de dos o tres semanas, fuera de la enfermedad o el uso excesivo de la voz, deben ser evaluados por un médico de oído, nariz y garganta; en particular.

Consejos para cuidar tu voz. Todo lo que necesitas saber
¿Cómo cuidar las cuerdas vocales?

Las opciones de tratamiento pueden variar según tu evaluación, pero pueden incluir terapia de voz con un patólogo del habla y lenguaje que tenga capacitación especial en el tratamiento de los trastornos de la voz.

Tu voz es un factor determinante de quién eres y a menudo es una de las primeras cosas que otros notan sobre ti. Al igual que cuidas tu cuerpo, también es beneficioso cuidar tu voz para mantener la longevidad vocal.

Consejos para cuidar de tu voz

Calentar y enfriar

Es vital que calientes tu voz antes de cantar, y hay una variedad de ejercicios para todas las edades, rangos vocales y niveles de experiencia.

Siempre relájate en tus ejercicios calentando primero los músculos faciales: aflójalos labios y los músculos de la mandíbula soplando a través de los labios, sacando la lengua hasta el tope, masajeando la cara y suspirando musicalmente.

No tengas miedo de hacer ruido mientras te calientas. Deja que tu voz pasee por su rango. Luego pasa al tarareo, o tal vez haz algunos suaves movimientos de labios o trinos de lengua.

Solo una vez que sientas que tu cara, boca y voz se están aflojando, debes comenzar a cantar notas reales. Todo el proceso debería tomar entre 10 y 20 minutos (y no escatimar).

Después de que termines tu lección, audición o actuación, tómate el tiempo para enfriarse.

Si bien el enfriamiento a menudo se omite de las listas de consejos de salud vocal, es una forma muy simple de apoyar la salud vocal de los cantantes. Suspira en una nota descendente.

Bosteza, eleva tu paladar blando y libera cualquier tensión acumulada. Haz algunos suaves movimientos de labios, nuevamente permitiendo que tu voz descienda suavemente.

Tómate 5 o 10 minutos para permitir que tu voz vuelva a su rango normal de conversación.

Hidrata tu voz

Si te preguntas qué beber para cantar mejor, la respuesta es simple: agua. El agua es una de las mejores bebidas para su voz de canto, con infusiones de hierbas (pero no demasiado calientes) en segundo lugar.

Bebe agua durante todo el día y mantén una botella de agua cerca durante las clases y los ensayos. Y no pienses que un trago o dos de agua mientras calientas es suficiente.

Tus cuerdas vocales funcionan mejor cuando están bien lubricadas, y eso significa mantener todo tu cuerpo hidratado.

No hay forma de humedecer directamente las cuerdas vocales secas. Nada de lo que bebes, rocíes o disuelvas en tu boca pasa directamente sobre tus cuerdas vocales.

Tu laringe está separada de su esófago (y también es algo bueno, o siempre estaríamos asfixiados). Pero las cuerdas vocales secas se convierten rápidamente en cuerdas vocales irritadas, y así es como dañas tu voz.

Cuanta más agua beba, mejor será tu voz.

¿Cómo cuidar las cuerdas vocales?
Consejos para cuidar tu voz.

Humidifica tu hogar

Aunque nada de lo que bebas puede humectar directamente tus cuerdas vocales, puede darte un impulso a su voz al respirar aire humidificado adecuadamente. El aire demasiado seco es muy agotador para tu respiración y tu voz.

Considera la posibilidad de humedecer tu hogar, especialmente cuando estás trabajando en una producción en particular o si estás haciendo una serie de conciertos.

El uso de un humidificador puede apoyar tu salud respiratoria al tiempo que previenes las cuerdas vocales secas.

Toma siestas vocales

Si haces ejercicio, sabes lo importantes que son los días de descanso. Una voz cansada, como un cuerpo cansado, es más propensa a sufrir lesiones.

Si estás enfermo, si tus alergias están empeorando o incluso si has estado trabajando mucho tu voz (como en el ensayo o cuando se está preparando para una audición), tómate el tiempo para descansar la voz.

Eso significa no hablar, no cantar y definitivamente no susurrar, lo cual es terrible para las cuerdas vocales. Una voz cansada necesita tiempo para regenerarse, por lo tanto, cuanto más la descanses, mejor.

El descanso vocal te da tiempo a tus delicadas cuerdas vocales para recuperarse y sanar.

Evitar sustancias nocivas

Fumar (o vapear) cualquier cosa es absolutamente la mejor y más rápida forma de arruinar tu voz de forma permanente. No lo hagas: cuando inhalas humo, esencialmente estás bañando tus cuerdas vocales en toxinas. Considere si este es el momento perfecto para dejar de fumar.

Todo lo que respiras, cada contaminante, cada partícula de polen, cada partícula de polvo, pasa directamente sobre tus cuerdas vocales, secándolas e irritándolas.

El alcohol puede no tener un efecto tan dañino inmediato, pero es deshidratante e inflamatorio. Y el alto contenido de azúcar de la mayoría de los mezcladores también es malo para tu voz.

No cantes desde tu garganta

A pesar de toda esta charla sobre cuerdas vocales sanas, tus cuerdas vocales son solo una parte de un sistema complejo que produce tu voz de canto.

Para cantar bien y mantener tu salud vocal, debe comprender tu cuerpo y saber de dónde proviene tu voz. Nunca debes cantar desde tu garganta: el poder detrás de tu voz es tu respiración, y tu respiración debe ser apoyada por tu diafragma.

Canta desde tu núcleo, permite que tus cuerdas vocales se relajen y deja que tu voz resuene en tu pecho, faringe y cara.

No te preocupes si esto no tiene sentido de inmediato para ti. Lleva tiempo entrenar tu cuerpo para que apoye tu voz, aunque puedes acelerar el proceso trabajando con un entrenador vocal.

Consejos para cuidar tu voz. Todo lo que necesitas saber
Todo lo que debes saber para aprender a cuidar tu voz

No cantes si te duele

Sentimos dolor por una simple razón: es la forma en que nuestro cuerpo nos dice que DETENGAMOS. Si te duele la garganta, si tienes una infección de cualquier tipo o si has forzado la voz por el uso excesivo, no cantes.

Ponte en reposo vocal. Bebe mucha agua. Duerme un poco más. Cuídate y cuida tu voz cansada. Pero lo más importante, no superes el dolor. Puede dañar seriamente tu voz cantando cuando tu voz está tensa o te duele la garganta.

Consejos para cuidar la voz. Resumen

Debes tomar en consideración una serie de pasos al momento de cuidar tu voz, seas cantante profesional o no. Incluso los conferencistas, los profesionales que se dedican a dictar clases online también les habrá servido esta información.

Beber suficiente agua es importante, descansar tu cuerpo y reposar tus cuerdas vocales. No significa que no grites en tu concierto de rock favorito, pero no tomes como rutina abusar de tu voz.

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