¿Cuáles son las peores dietas en el mundo?

¿Sabes cuáles son las peores dietas? ¿Cuántos de nosotros no hemos probado varias dietas famosas y hemos tenido malos efectos? Pudo haber funcionado en “bajar de peso”, pero, las consecuencias no eran las más favorables.

Desde la famosa dieta South Beach, hasta la actual dieta keto, podemos enumerar un montón ¿y saben lo que tienen en común?

Son personas que las crean para logres bajar de peso, no obstante, algunas de las consecuencias es que tus niveles de azúcar o triglicéridos superen los normales, en algunos casos.

Siempre recomendaré que vayas a tu dietista de confianza, debido a que esta persona es un profesional de la salud, evaluará tu cuerpo y realizará un régimen alimenticio adaptable para ti y también personalizado. Además de contar con vigilancia médica.

Cuando solemos ver en las redes una dieta famosa que le ha “resultado” a un gran número de personas, automáticamente solemos pensar que también tendrá el mismo efecto en nosotros, pero, se nos olvida que cada cuerpo es diferente.

Los hipertensos, hipotensos, diabéticos no pueden seguir cualquier tipo de dieta que vean. Se hace peor si la persona desconoce que tiene esta condición.

Así que te voy a enumerar las peores dietas para que estés atento.

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Actualmente existen un montón de dietas ¿Pero sabes cuáles son las peores?

¿Cuáles son las peores dietas en el mundo? – La dieta “keto”

Sí, la dieta alta en grasas y baja en carbohidratos que ha acumulado un culto de seguidores debido a sus promesas de adelgazar rápidamente, la cual los expertos notaron preocupaciones con su énfasis en los alimentos ricos en grasas.

Esta dieta está fundamentalmente en desacuerdo con todo lo que sabemos sobre la salud a largo plazo.

¿Cuáles son las peores dietas en el mundo?: También es «mínimamente eficaz» tanto para prevenir la diabetes como para promover la salud del corazón, no tiene pruebas suficientes que respalden la pérdida de peso a largo plazo.

No se ha utilizado para controlar el peso durante el tiempo suficiente para establecer un sólido historial de ayuda a las personas bajar de peso y mantenerlo a largo plazo, no es muy nutritivo y es difícil de seguir.

Seguir este plan de alimentación a largo plazo es el aspecto más difícil de este régimen de dieta. La gente se aburre mucho con solo comer alimentos grasos, grasas y carne.

La dieta cetogénica también tiene el potencial de crear resultados negativos para la salud, incluidas las deficiencias de nutrientes, y alterar el microbioma intestinal de maneras que pueden aumentar la inflamación y afectar la inmunidad y la salud mental.

Otras dietas de bajo rango so la dieta Dukan, Whole30, Atkins y la dieta Raw Food. Lo primero que tienen en común las cinco dietas es la falta de investigación, ya sea sobre los resultados de la pérdida de peso o su impacto en la salud.

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La dieta keto o cetogénica se caracteriza por el consumo de grasas, carne roja y poco carbohidrato

La dieta “HCG”

La dieta HCG requiere que consumas solo 500 calorías por día mientras se complementa con gonadotropina coriónica humana (HCG), una hormona del embarazo que se asocia falsamente con la pérdida de peso.

Esta es una dieta increíblemente restrictiva y muy baja en calorías que promoverá una rápida pérdida de peso, pero a expensas de perder tanto masa muscular como grasa corporal, lo que podría ralentizar el metabolismo y hacer que el control de peso futuro sea un desafío.

La dieta no solo puede desencadenar trastornos alimentarios, sino que la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA) también considera ilegal y peligroso tomar productos HCG de venta libre.

Dado que no es posible mantener una dieta de 500 calorías por día a largo plazo, la probabilidad de mantener el peso perdido con esta dieta es mínima.

¿Cuáles son las peores dietas en el mundo? – La dieta “hombre lobo”

Sí, esto es real. La dieta del hombre lobo limita la forma de comer en función de los ciclos de la luna, como un ayuno con jugo durante 24 horas durante la luna llena y no comer después de las 6 p.m. durante otras fases lunares.

Esta dieta no está respaldada por investigaciones, por lo que establece restricciones innecesarias que hacen que sea un desafío mantenerla a largo plazo.

En lugar de comer según los ciclos de la luna, concéntrate en comer comidas balanceadas con mucha fibra, proteínas magras y grasas saludables para un enfoque equilibrado que promoverá un peso saludable, y uno que puedas mantener.

Dieta de los “5 bocados”

Creada por el internista californiano Alwin Lewis, MD, la Dieta de los cinco bocados requiere que te saltes el desayuno y luego solo comas cinco bocados de tu comida en el almuerzo y la cena.

¿Cuáles son las peores dietas en el mundo?: Las porciones muy pequeñas de esta dieta promoverán la pérdida de peso, pero la increíble restricción de comer solo 10 bocados de comida por día no es una forma saludable de perder peso.

Lo más probable es que no puedas ingerir los nutrientes que tu cuerpo necesita cada día en tan solo 10 bocados de comida, y el hambre y la falta de satisfacción que proporciona esta dieta aseguran que no podrás mantenerte.

El plan de alimentación restrictivo provocará falta de energía y pérdida de masa muscular. Sin hablar de mareos, posibles desmayos, hipotensión e hipoglicemia,

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Algunos bocados al día no es una forma saludable de comer

¿Cuáles son las peores dietas en el mundo? – La dieta de “Cero Azúcar”

Muchas celebridades juran eliminar hasta la última pizca de azúcar. Prohíben incluso un gramo de las cosas dulces para lograr sus cuerpos de playa. En principio es bueno porque ayudas a tu cuerpo a depurarse de azúcar procesada.

Sin embargo, esta dieta también incluye a todo alimento que contenga azúcar naturalmente.

Esto significa eliminar frutas y verduras, como bayas y batatas. La peor parte: Extrañarás las vitaminas, los minerales y los fitonutrientes que combaten las enfermedades.

La dieta del “Tipo de Sangre”

Un médico naturópata escribió “Eat Right 4 Your Type”, es decir “Come acorde a tu tipo”, que es la base de la dieta del tipo de sangre. La premisa es seguir la dieta y estilo de vida que mejor se adapte a tu tipo de sangre para mejorar tu salud y adelgazar.

Las cuatro formas de comer sugeridas se basan en alimentos integrales reales, que pueden resultar beneficiosos para cualquier persona que consuma una dieta alta en alimentos procesados y azúcar, pero provoca un enfoque innecesario.

¿Cuáles son las peores dietas en el mundo?: Si bien existe alguna evidencia que muestra que ciertos tipos de sangre tienen un mayor riesgo de contraer ciertas enfermedades, no hay estudios que demuestren que tengan algo que ver con la dieta.

Jugos depuradores

La mayor parte de la pérdida de peso por los jugos se debe a la deshidratación y la limpieza del colon, por lo que no es sostenible y mucho menos seguro.

La deshidratación puede provocar desmayos, debilidad y dolores de cabeza. También puede provocar un aumento del hambre. Cuando enjuagas tu colon, interrumpes la colonización bacteriana que realmente te ayuda.

Como resultado, tu microbioma intestinal se desequilibra, lo que lleva a las anomalías digestivas.

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Los jugos eliminan gran parte de la fibra y otros nutrientes que requieres

¿Cuáles son las peores dietas en el mundo? – La dieta de “Vinagre de Sidra de Manzana”

Megan Fox se trataba de tomar tragos de vinagre de sidra de manzana. Los efectos de pérdida de peso de la falta de apetito después de la ingestión probablemente se deban a náuseas y dolores de estómago por la acidez del vinagre.

Si deseas incluir el vinagre de sidra de manzana en tu dieta, conviértelo en una parte deliciosa de tu comida e inclúyelo en aderezos, adobos y salsas.

“La dieta alcalina”

Popularizada por Tom Brady, Kelly Ripa y otras celebridades, esta dieta de moda no tiene base científica bajo la premisa de comer alimentos que mantengan equilibrados los niveles de pH en la sangre.

El problema es que el cuerpo tiene sus propios mecanismos internos para mantener los niveles de pH en la sangre dentro de una ventana muy estrecha y eso no se ve afectado por lo que comes o bebes, a menos que tengas una condición médica subyacente que afecte el pH.

¿Cuáles son las peores dietas en el mundo? – La “Whole30”

Si bien creo que partes de Whole30 son excelentes, como evitar los alimentos refinados y altamente procesados, prohíbe todo el azúcar (real o artificial), granos, lácteos, frijoles y maní.

Es casi imposible de seguir, y nunca recomiendo dietas que eliminen grupos enteros de alimentos, especialmente cuando hay más de uno.

Whole30 prepara a las personas para fallar, haciéndoles sentir que una alimentación saludable es demasiado difícil.

Dieta “Libre de lectina”

Kelly Clarkson ayudó a llevar la dieta libre de lectina, también conocida como “La paradoja de las plantas”, al centro de atención después de que perdió 17 kilos por seguir el plan.

Pero esta dieta no se basa en la ciencia, a pesar de haber sido escrita por un cardiólogo.

¿Cuáles son las peores dietas en el mundo?: La premisa es que la gente necesita evitar las lectinas, un tipo de proteína que se encuentra en el trigo, los frijoles, las patatas y las nueces.

El creador sugiere que eliminar los alimentos con lectinas puede mejorar tu salud y promover la pérdida de peso.

Pero las lectinas en los alimentos son perfectamente buenas para ti, así que no sigas este régimen loco a menos que no puedas digerirlas.

¿Cuáles son las peores dietas en el mundo? – La dieta “del Jugo de Celery”

Busy Phillips, Lea Michele y otras celebridades confían en el jugo verde para reducir la inflamación y ayudar a la recuperación muscular después del entrenamiento, pero beber jugo de apio solo no te ayudará a perder peso.

No hay ningún beneficio en hacer jugo de apio y beberlo en un momento específico del día. El apio es una verdura deliciosa y nutritiva, pero hacer jugo no aumenta ninguno de sus beneficios.

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El jugo de celery es beneficioso, pero, depender solo de él para comer algo no es bueno

¿Cómo elegir la dieta adecuada para ti?

Ya sea que estés tratando de perder peso o mejorar la salud del corazón, las dietas no son iguales para todos.

La lista brinda a los consumidores la información y los datos necesarios para tomar una decisión informada que los ayude, junto con la opinión de su médico u otro profesional médico, a elegir el plan que sea mejor para ellos.

¿Cuáles son las peores dietas en el mundo? – Conclusión

Sugiero crear tu propio plan de alimentación saludable, utilizando la guía de un especialista de la nutrición.

La mejor dieta para ti puede ser no hacer dieta alguna, sino tomar prestados los principios de varios planes para crear una estrategia que te permita perder peso mientras te sientes bien física, emocional y socialmente.

Esa estrategia también debe tener la capacidad de convertirse en un estilo de vida a largo plazo, no en algo que pasajero.

Lo más importante es que, en realidad, deberías proteger o mejorar tu salud.

Si alguna dieta no marca todas estas casillas, probablemente se esfumará, dejándote de vuelta al punto de partida. O puedes lograr la pérdida de peso a expensas de tu salud física o mental, lo que no vale la pena y no es sostenible.

Antes de comprometerte con cualquier plan, imagina si puedes imaginar seguirlo seis meses o un año después, o cómo podrías necesitar modificarlo para hacerlo más factible y sostenible para ti.

Una cosa que sabemos acerca de perder peso de manera saludable y mantenerlo es que la consistencia es clave.

Para lograr el éxito a largo plazo y una salud óptima, adopta una nueva forma de comer de manera saludable, no una “dieta” a corto plazo, independientemente de lo que sea popular o de moda.

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Consulta siempre con tu dietista para encontrar algo adecuado para ti

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