Los consejos más útiles para ciclistas principiantes. Ciclismo seguro

El ciclismo seguro es importante, así que hoy he preparado los consejos más útiles para ciclistas principiantes. ¿No te parece que andar en bicicleta te da una sensación de libertad? Por el simple hecho de ir a la velocidad que quieras, ir a donde desees y que el viento te sople a la cara. Es una actividad muy relajante.

De niña no pude usar mucho la bicicleta y no era porque no tuviera una sino que en donde yo vivía, era un tema complicado para usarla. En mi ciudad natal no existen ciclovías y es un tanto peligroso.

Los consejos más útiles para ciclistas principiantes

Y de resto no existía ni existe infraestructura necesaria para rodar en bicicleta. Donde se podía hacer era en una ciudad relativamente cercana como a 30 min por tener un boulevard lo suficientemente largo para hacerlo.

Vine a montar bicicleta ya estando en los 20 y es una actividad deportiva que disfruto estando sola cuando quiero desestresarme o si estoy con mi familia viene cargado de muchas risas. Es una tremenda inversión para tu salud física y mental.

Beneficios de montar bicicleta

1. Control de peso

El ciclismo habitual, especialmente a alta intensidad, ayuda a reducir los niveles de grasa corporal, lo que promueve un control de peso saludable.

Los consejos más útiles para ciclistas principiantes. Ciclismo seguro
Los consejos más útiles para ciclistas principiantes. Ciclismo seguro

Además, aumentará tu metabolismo y desarrollarás músculo, lo que te permite quemar más calorías, incluso mientras estás en reposo.

2. Fuerza de la pierna

El ciclismo mejora la función general en la parte inferior del cuerpo y fortalece los músculos de las piernas sin sobrecargarlos. Apunta a tus cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y pantorrillas.

Para fortalecer aún más las piernas, intenta ejercicios de levantamiento de pesas, como sentadillas, prensas de piernas y estocadas, algunas veces por semana para mejorar aún más su rendimiento en bicicleta.

3. Es bueno para principiantes

Es simple andar en bicicleta. Si tienes dificultades con una bicicleta estándar, las bicicletas estacionarias son una excelente alternativa.

Si eres nuevo en el estado físico o te estás recuperando de una lesión o enfermedad, puedes realizar un ciclo a baja intensidad. A medida que estés más en forma, puedes aumentar la intensidad o continuar el ciclo a un ritmo relajado.

4. Entrenamiento central – Consejos para ciclistas principiantes

El ciclismo también trabaja los músculos centrales, incluidos la espalda y los abdominales. Mantener tu cuerpo en posición vertical y mantener la bicicleta en posición requiere una cierta cantidad de fuerza central.

Los abdominales fuertes y los músculos de la espalda sostienen la columna vertebral, aumentan la estabilidad y mejoran la comodidad mientras se monta en bicicleta.

5. Aumenta la salud mental

El ciclismo puede aliviar los sentimientos de estrés, depresión o ansiedad. Centrarse en la carretera mientras está en bicicleta ayuda a desarrollar la concentración y la conciencia del momento presente.

Esto puede ayudarte a alejarse de la charla mental de su día.

Si te sientes letárgico o apático, súbete a tu bicicleta durante al menos 10 minutos. El ejercicio libera endorfinas, que a su vez lo ayudan a sentirse mejor mientras reduces los niveles de estrés.

Puedes sentirse más seguro y contento una vez que hagas del ciclismo una parte regular de tu vida.

Los-consejos-más-útiles-para-ciclistas-principiantes.-Ciclismo-seguro-7
El ciclismo es saludable.

6. Puede ayudar a las personas con cáncer.

El ciclismo es una adición fantástica a tu plan de atención si tienes o te está recuperando de un cáncer. El ciclismo también puede mantenerte delgado y en forma, lo que puede reducir su riesgo de ciertos tipos de cáncer, incluido el cáncer de seno.

Según una investigación de 2019, mantenerse activo si tienes cáncer de seno puede ayudar a reducir los efectos secundarios del tratamiento del cáncer, incluida la fatiga, y mejorar tu calidad de vida en general.

7. Un comienzo positivo para tu mañana

Comienza el día con una actividad saludable como el ciclismo, que te despierta al aumentar su circulación y le permite comenzar el día con una sensación de logro.

Puedes sentirte más inclinado a tomar decisiones saludables y positivas a medida que avanza el día.

Los paseos matutinos en ayunas a baja intensidad pueden quemar grasa, mejorar el rendimiento de resistencia y aumentar tus niveles de energía y metabolismo durante todo el día.

Un estudio de 2019 descubrió que las personas que hicieron ejercicio antes del desayuno durante 6 semanas mejoraron su respuesta a la insulina, lo que les ayudó a quemar el doble de grasa que las que hicieron ejercicio después del desayuno.

Además, si desea dejar de fumar, es mejor comenzar a practicar deportes. En lugar de alcanzar un cigarrillo por la mañana, es mejor alcanzar una bicicleta, ¿verdad?

8. Previene y maneja condiciones médicas

Ya sea que desees evitar que surjan problemas de salud o controlar las condiciones existentes, el ejercicio regular es clave. Ciclismo regularmente es una forma de evitar un estilo de vida sedentario y sus problemas de salud.

Puede ayudar a prevenir problemas cardíacos como derrame cerebral, ataque cardíaco y presión arterial alta. El ciclismo también puede ayudar a prevenir y controlar la diabetes tipo 2.

Si tiene dudas sobre su salud, es mejor consultar a un médico y hacerse un examen médico preventivo.

9. Es respetuoso con el medio ambiente.

Reduce su huella de carbono montando su bicicleta siempre que sea posible.

El ciclismo es un gran reemplazo para las opciones de transporte que implican sentarse en el tráfico durante períodos prolongados.

Es especialmente útil cuando vas a lugares que están demasiado lejos para caminar, pero aun así no deseas tomar un automóvil.

Una ventaja es no tener que luchar por un espacio de estacionamiento en áreas concurridas.

10. Mejora el equilibrio, la postura y la coordinación.

A medida que estabilices su cuerpo y mantengas su bicicleta en posición vertical, mejorará su equilibrio general, coordinación y postura. El equilibrio tiende a disminuir con la edad y la inactividad, por lo que es vital mantenerse al tanto.

Mejorar el equilibrio es beneficioso en la prevención de caídas y fracturas, lo que puede dejarte al margen mientras se toma un descanso del ejercicio para recuperarse.

11. Es una opción de bajo impacto.

El ciclismo es fácil para tu cuerpo, lo que lo convierte en una opción suave para las personas que desean un entrenamiento intenso sin estresar sus articulaciones. El ciclismo es una excelente opción para las personas que tienen problemas en las articulaciones o rigidez general, especialmente en la parte inferior del cuerpo.

Consejos para ciclistas principiantes

Invierte vestimenta apropiada

Los consejos más útiles para ciclistas principiantes. Ciclismo seguro
¿Cómo andar en bicicleta?

Cuando entras en bicicleta, puede haber mucho equipo para comprar.

Pero si bien es posible que puedas salir con una camiseta, casco o zapatos más baratos, un buen par de buenos shorts de licra puede hacer una gran diferencia en su comodidad general.

La licra comprime mejor los músculos, las correas no se agruparán y mantendrán tus pantalones cortos en el lugar correcto y una almohadilla de gamuza de alta gama amortiguará mucho más tus puntos doloridos a largas distancias.

Por lo general, un par de pantalones cortos de calidad también están hechos con telas de calidad que duran muchos más ciclos durante el lavado que un par barato, lo que hace que el costo adicional sea insignificante con el tiempo.

Consejos para ciclistas principiantes – limpia tu bicicleta

Si bien es posible que no sepas cómo ajustar un desviador o una rueda verdadera, la mayoría del mantenimiento de la bicicleta se puede evitar simplemente manteniendo su transmisión impecablemente limpia.

La limpieza de tu bicicleta tampoco lleva mucho tiempo, es bastante fácil y puede hacer que sus piezas duren más y funcionen mejor. Cuando tengas tiempo, dale una rápida limpieza a su cuadro y ruedas.

No compres cualquier bicicleta antes que probar una profesional

Una bicicleta que no se ajusta bien puede causar verdadera miseria.

El dolor de rodilla, dolor de espalda baja, entumecimiento en manos y pies, dolor de cuello y entumecimiento cerca de tus partes privadas pueden ser el resultado de cosas como una altura incorrecta de la silla de montar o un alcance del manillar que está demasiado lejos.

En lugar de tratar de hacer ajustes importantes en una bicicleta que compraste por internet, es una mejor idea conseguir un buen ajuste de la bicicleta de un profesional en tu tienda de bicicletas local antes de decidirse por una compra.

 Al final, te ahorrará dinero al tener que comprar más de una bicicleta, y viajarás menos a un fisioterapeuta para todos sus dolores y molestias.

Consejos para ciclistas principiantes – cadencia

Hay muchos consejos contradictorios sobre cuál es la cadencia óptima. Algunas escuelas de pensamiento dicen que 90 revoluciones por minuto es lo mejor. Otros dicen que conducir más de 100 rpm evita que tus músculos se fatiguen.

Pero el mejor consejo que hemos escuchado sobre el tema es que cada persona es diferente, y debes experimentar con diferentes cadencias durante el entrenamiento para encontrar la que sea adecuada para ti.

Solo ten en cuenta que este consejo no significa que completar parte de tu entrenamiento de intervalos en una marcha más baja a una cadencia entre 60-70 rpm.

Practicar una cadencia alta por encima de 100 rpm no te ayudará a desarrollar tu eficiencia y potencia de pedaleo; ambos pueden ser una forma beneficiosa de mezclar tus entrenamientos.

Los consejos más útiles para ciclistas principiantes. Ciclismo seguro
Ciclismo seguro

Si no puedes ir lejos, ve más rápido

Si deseas aprovechar al máximo tus entrenamientos, siempre debes tener un plan. Esto significa evitar los esfuerzos o entrenamientos que no son ni duros ni fáciles, rápidos o lentos, y que se encuentran en algún punto intermedio.

Si bien es fácil, se necesitan viajes cortos para la recuperación, la mayoría de tus viajes deben ser largos y lentos o cortos y rápidos. Las cosas en el medio no te beneficiarán tanto y eventualmente te llevarán a una meseta en su estado físico.

No se vuelve más fácil, simplemente ve rápido

Esta cita del profesional Greg LeMond no podría ser más cierta. El ciclismo es un deporte difícil, y no importa cuánto tiempo conduzcas, siempre (y debería) ser difícil.

A medida que mejore tu estado físico, debe andar más duro o más, y desafiarte a tí mismo al mismo tipo de dificultades que sentiste como principiante. Lo único que deberías cambiar es el velocímetro.

¿Y el tráfico?

Sí, la regla general es conducir hacia el extremo derecho de la carretera en el carril bici o en el arcén.

Pero cuando el tráfico es escaso y los automóviles constantemente intentan pasar a tu lado, es mucho más seguro reclamar tu espacio en la carretera y conducir directamente en el carril del tráfico.

Esto te brinda más espacio para operar, es totalmente legal, lo hace más visible y puede evitar que un vehículo te atrape en un espacio reducido.

Cuando cesa el tráfico y la velocidad de los vehículos se acelera a un ritmo que no puedes seguir, siempre puedes volver a la derecha.

Puedes crear un ambiente cerrado para bicicleta

Los consejos más útiles para ciclistas principiantes. Ciclismo seguro
Ciclismo seguro

Habrá días en los que no tendrás tiempo para salir a pasear o el clima no lo permite. En esos días, todavía es posible entrenar igual de bien, si no mejor, en el entrenador de interior (bicicleta estacionaria)

Un entrenador de interior hace que sea fácil llegar en un viaje rápido casi a cualquier hora del día, no requiere mucha preparación previa al viaje y es mucho más seguro cuando se realiza un entrenamiento a intervalos de alta velocidad.

Tampoco tendrás que preocuparte por los semáforos, las señales de alto, el tráfico o el pinchazo en la lluvia. Como no hay inercia, una hora en el entrenador es tan buena como una hora y media en el camino.

Esta conveniencia y eficiencia lo convierten en una herramienta esencial para cualquiera que quiera perder peso o mejorar su estado físico general.

Los consejos más útiles para ciclistas principiantes. Conclusión

¿Has podido manejar bicicleta en tu ciudad? ¿Qué has sentido si lo has hecho de forma regular? ¿Has intentado montar bicicleta en un país extranjero? Cuéntame

Al igual que cualquier otra cosa, si no disfrutas lo que estás haciendo, las posibilidades de tener éxito disminuyen significativamente.

Ya sea que hayas empezado a andar en bicicleta para correr, perder peso o socializar los fines de semana, debes disfrutar de lo que estás haciendo y divertirte lo más posible en la bicicleta.

Al final, esto es lo que te mantiene regresando por más y te lleva a las ganancias de estado físico que está buscando. Estos son los consejos más útiles para ciclistas principiantes. ¡Ahora montarás tu bicicleta con seguridad!

Leer también

Comentarios

Dejar respuesta

Please enter your comment!
Please enter your name here