¿Cómo empezar a hacer yoga? Yoga para principiantes

¿Te preguntas cómo empezar a hacer yoga? Es hora de desplegar tu esterilla de yoga y descubrir la combinación de ejercicios físicos y mentales que durante miles de años han enganchado a los practicantes de yoga en todo el mundo.

La belleza del yoga es que no tienes que ser un yogui o un yogini para cosechar los beneficios.

Ya seas joven o viejo, con sobrepeso o en forma, tiene el poder de calmar la mente y fortalecer el cuerpo. No te dejes intimidar por la terminología del yoga, los elegantes estudios y las poses complicadas. El yoga es para todos.

¿Cómo empezar a hacer yoga?

Lo recomiendo muchísimo para calmar tus nervios, hacer ejercicio, mantenerte activo, incluso llegar a meditar con posturas. Es muy bueno para aquellas personas que tienen problemas musculares

El yoga es una vasta colección de técnicas y prácticas espirituales. Destinado a integrar mente, cuerpo y espíritu para lograr un estado de iluminación o unidad con el universo.

¿Qué es el yoga?

Lo que normalmente se considera «yoga» en Occidente es realmente Hatha Yoga y esta es solo una variación. Los diferentes caminos enfatizan diferentes enfoques y técnicas, pero en última instancia conducen al mismo objetivo de unificación e iluminación.

Hatha Yoga logra la unión de la mente, el cuerpo y el espíritu mediante la práctica de asanas, pranayama, mudra (gestos corporales) y shatkarma (limpieza interna).

Estas prácticas físicas se utilizan para purificar el cuerpo y cultivar prana (energía vital). El moderno Hatha Yoga no enfatiza muchas de estas prácticas esotéricas y en su lugar se enfoca más en las posturas físicas de yoga.

Independientemente de cuáles sean tus objetivos o intenciones para comenzar una práctica de yoga, solo las posturas de yoga son una forma fantástica de ejercicio mental y físico.

¿Es el yoga adecuado para ti?

El yoga no es de ninguna manera exclusivo: poder practicar yoga no importa la edad que tengas, cuánto peses, a qué te dedicas, dónde vives o qué religión practicas. El yoga es accesible para casi todos.

Si tienes una afección médica o una lesión reciente, puede ser desafiante o peligroso hacer ciertos tipos de yoga, posturas específicas o técnicas de respiración.

Cómo empezar a hacer yoga Yoga para principiantes
Ejercicios para principiantes.

Por lo general, existen alternativas o modificaciones que pueden permitirte practicar de manera segura, y muchas quejas comunes tienen remedios específicos para la terapia de yoga.

¡El yoga es para todos!

Si te estás recuperando de una lesión o tienes problemas de salud, te recomendamos consultar con un médico u otro profesional de la salud calificado antes de comenzar una práctica de yoga.

Si bien puedes sentir algo de intensidad en el abdomen de tus músculos mientras estás en una pose, nunca debes sentir dolor, especialmente en las articulaciones.

Un dolor agudo o intenso es la señal de su cuerpo para indicarle que te detengas, retrocedas y que lo tomes con calma.

Si estás fuera de forma o extremadamente inflexible, te recomiendo que comiences con una práctica suave hasta que hayas desarrollado la fuerza y ​​la flexibilidad para secuencias más desafiantes.

Siempre es mejor equivocarse por el lado de la precaución y la seguridad y acercarse al yoga lenta y cuidadosamente.

¡La mejor manera de saber si el yoga es para ti es intentarlo!

¿Cómo practicar yoga?

El yoga generalmente se realiza con los pies descalzos sobre una estera de yoga adhesiva con accesorios de yoga opcionales. Los movimientos y posturas requieren ropa que pueda estirarse y moverse libremente con tu cuerpo.

Puedes comprar ropa específicamente diseñada para practicar yoga, pero probablemente puedas armar un atuendo cómodo de tu guardarropa existente para comenzar.

Las clases pueden usar accesorios adicionales, los más comunes son correas, bloques, mantas y refuerzos.

No necesitas comprarlos de inmediato, ya que puedes sustituirlos fácilmente por bufandas o corbatas, una pila de libros y almohadas. Si tomas clases en un estudio, te proporcionarán todo lo que necesitas.

Tu primera práctica

Recomiendo que comiences con una sesión de yoga corta y directa y que vayas aumentando lentamente a partir de ahí.

Una vez que te sientas cómodo con algunas posturas básicas de yoga para principiantes, puedes incorporarlas en una secuencia y continuar agregando posturas más desafiantes.

Asegúrate de aprender y seguir los componentes esenciales de una práctica de yoga: respiración, meditación, intención, asanas y relajación.

¿Con qué frecuencia debes hacer yoga?

Si puedes practicar yoga 3 o más veces por semana, verás mejoras significativas en tu flexibilidad, rango de movimiento, fuerza, equilibrio, paz interior y bienestar general.

Idealmente, recomiendo sesiones más cortas y frecuentes, de 20 a 45 minutos de duración, y por un total de 3-4 horas repartidas en varios días.

Cómo empezar a hacer yoga Yoga para principiantes
Cómo empezar a hacer yoga?

Practicar yoga por debajo de esta cantidad seguirá siendo beneficioso, pero verás mejoras más pequeñas durante un período más largo. Como la mayoría de las cosas, cuanto más tiempo puedas dedicar a ello, más beneficios recibirás.

Los beneficios de practicar yoga

¡Los beneficios son casi infinitos! Practicar yoga ayuda a construir virtudes saludables y buenos valores, como la disciplina, la honestidad, la devoción, la atención plena y el desapego.

El yoga te permite tomar decisiones conscientes para vivir una vida más saludable y satisfactoria. El yoga también te ayuda a:

  • Mejorar y mantener la salud de los músculos, articulaciones y órganos
  • Mejora la flexibilidad, la fuerza, la resistencia, la movilidad, el rango de movimiento y el equilibrio
  • Mantener su mente sana y fuerte
  • Reduce el estrés y promueve la relajación
  • Duerme mejor por la noche
  • Mejora tu sistema inmunológico
  • Prevenir afecciones como diabetes, enfermedades cardíacas y trastornos autoinmunes
  • Ayuda a curar dolores comunes como dolor de espalda
  • Aumenta la felicidad y el bienestar y reduce la depresión

¿Cómo mejorar después de comenzar?

La paciencia, el compromiso, la repetición y la consistencia son las claves para desarrollar y progresar en la práctica. Después de encontrar un estudio de estilo, maestro y yoga que funcione para ti, prueba estos consejos:

  • Comprométete a un horario regular de clases o práctica en el hogar
  • Aumenta la duración de su práctica de yoga y la cantidad de días por semana que practica
  • Asiste a talleres de yoga que se centren en aspectos específicos de la práctica de yoga con más detalle
  • Anota los efectos que una práctica constante tiene en tu cuerpo, mente y corazón
  • Lee y estudia para aprender más sobre el yoga
  • Encuentra fuentes de inspiración
  • Haz amigos y participa en la comunidad de yoguis
  • Adopta un estilo de vida yóguico

Las 5 poses que debes saber

Pose de niño

Esta pose relajante es una buena posición de pausa predeterminada. Puede usar la pose del niño para descansar y reenfocarse antes de continuar con tu próxima pose.

Estira suavemente la zona lumbar, las caderas, los muslos, las rodillas y los tobillos y relaja la columna vertebral, los hombros y el cuello.

Hazlo: cuando desees obtener un buen estiramiento suave a través de la columna vertebral y las caderas.

No lo hagas: si tienes lesiones en la rodilla o problemas en el tobillo. Evita también si tienes presión arterial alta o estás embarazada.

Modificar: puedes descansar la cabeza sobre un cojín o bloque. Puedes colocar una toalla enrollada debajo de los tobillos si son incómodos.

Ten en cuenta: concéntrate en relajar los músculos de la columna y la zona lumbar mientras respiras.

Perro mirando hacia abajo

El perro que mira hacia abajo fortalece los brazos, los hombros y la espalda mientras estira los isquiotibiales, las pantorrillas y los arcos de los pies. También puede ayudar a aliviar el dolor de espalda.

Cómo empezar a hacer yoga Yoga para principiantes
Ejercicios para principiantes.

Hazlo: para ayudar a aliviar el dolor de espalda.

No lo hagas: esta postura no se recomienda si tienes síndrome del túnel carpiano u otros problemas de la muñeca, tienes presión arterial alta o estás en las últimas etapas del embarazo.

Modificar: puedes hacer la pose con los codos en el suelo, lo que quita el peso de tus muñecas. También puede usar bloques debajo de las manos, que pueden sentirse más cómodos.

Ten en cuenta: concéntrate en distribuir el peso de manera uniforme a través de las palmas de las manos y levantar las caderas hacia arriba y hacia atrás, lejos de los hombros.

Pose de plancha

Un ejercicio comúnmente visto, la plancha ayuda a desarrollar fuerza en el núcleo, los hombros, los brazos y las piernas.

Hazlo: la postura de la tabla es buena si está buscando tonificar tus abdominales y desarrollar fuerza en la parte superior de su cuerpo.

No lo hagas: evita la postura de la tabla si padeces del síndrome del túnel carpiano. Puede ser duro para tus muñecas. También puedes omitirlo o modificarlo si tienes dolor lumbar.

Modificar: puedes modificarlo colocando las rodillas en el suelo.

Ten en cuenta: mientras haces una tabla, imagina la parte posterior de su cuello y la columna vertebral alargándose.

Pose de cuatro miembros del bastón

Esta variación de flexión sigue la postura de la tabla en una secuencia común de yoga conocida como el saludo al sol.

Es una buena postura para aprender si finalmente desea trabajar en poses más avanzadas, como el equilibrio de los brazos o las inversiones.

Hazlo: al igual que el tablón, esta postura fortalece los brazos y las muñecas y tonifica el abdomen.

No lo hagas: si tienes síndrome del túnel carpiano, dolor lumbar, una lesión en el hombro o estás embarazada.

Modificar: es una buena idea que los principiantes modifiquen la postura manteniendo las rodillas en el suelo.

Ten en cuenta: presiona las palmas de las manos de manera uniforme en el piso y levanta los hombros del piso mientras mantienes esta postura.

Pose de cobra

Esta postura de flexión de la espalda puede ayudar a fortalecer los músculos de la espalda, aumentar la flexibilidad de la columna y estira el pecho, los hombros y el abdomen.

Hazlo: esta publicación es ideal para fortalecer la espalda.

No lo hagas: si tienes artritis en la columna vertebral o el cuello, una lesión lumbar o el síndrome del túnel carpiano.

Modificar: simplemente levanta unos centímetros y no intentes enderezar los brazos.

Ten en cuenta: trate de mantener tu ombligo estirado del suelo mientras mantienes esta pose.

¿Cómo empezar a hacer yoga? Conclusión

El yoga me ha ayudado a encontrar balance en mis pensamientos, a estar más relajada y mantener el control sobre todo luego de un día estresante…y que los niños no me vuelvan loca.

Trae consigo muchos beneficios tanto a nivel psicológico como los físicos  y realmente casi todo el mundo puede practicarlo. No esperes más.

¿Ya lo has hecho? ¿Qué me pueden decir las personas que tienen años haciéndolo? ¿Quisieras practicarlo? Déjamelo saber en tus comentarios.

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