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15 batidos que te ayudarán a perder peso y jugos para bajar de peso

¿Se puede bajar de peso con batidos? Aunque los batidos pueden ser una forma deliciosa y fácil de obtener nutrientes sobre la marcha, no siempre son lo más saludable para comer y pueden hacernos engordar. Dicho esto, no todos los batidos son iguales. Hay una serie de recetas de batidos caseros que no solo están llenos de nutrientes, sino que incluso pueden ayudar a arrojar algunas libras si lo desea.

Al elegir ingredientes específicos que ayudan a la digestión, quemar grasa, disminuir la inflamación y mucho más, puede crear un batido para bajar de peso que no lo obligará a comer algo una hora más tarde.

¿Esto significa que debes seguir estrictamente los batidos para perder peso? ¡Por supuesto no! Pero con estas recetas de batidos caseros, puede darle a su cuerpo nutrientes específicos que lo ayudarán a mantenerse al día durante los entrenamientos, mantener sus niveles de energía y asegurarse de que todo ese trabajo duro valga la pena.

Batidos que te ayudarán a perder peso

Con superalimentos como la espinaca, el celery y la col rizada, e ingredientes dulces como las fresas, el mango y la piña, cualquiera de estos batidos caseros te mantendrá durante unas horas y te preparará para conquistar lo que el día te depare.

¿Qué ingredientes están en los mejores jugos para bajar de peso?

Los batidos saludables para bajar de peso se hacen con la combinación adecuada de alimentos para bajar de peso que están científicamente probados para disminuir la grasa corporal. Algunos de los ingredientes comunes que incluimos en estos batidos para bajar de peso son:

Proteína en polvo para bajar de peso

Estos polvos son bajos en azúcar u otros edulcorantes, bajos en calorías y ricos en proteínas de alta calidad que, en combinación con ejercicios de fuerza, ayudarán a desarrollar la masa muscular que aumenta el metabolismo

Grasas saludables:

Las grasas saludables como las mantequillas de nueces, el aguacate y el aceite MCT ayudarán a retrasar la digestión para mantenerte lleno por más tiempo para evitar comer en exceso

Fibra:

El consumo de ingredientes ricos en fibra como semillas de chía, semillas de lino, semillas de cáñamo, verduras de hoja verde y avena puede ayudar a prevenir picos en el azúcar en la sangre que pueden conducir al almacenamiento de carbohidratos como grasa

Bajo en azúcar:

La fruta es la base de todos los batidos, y como la fruta contiene azúcar de forma natural, no es necesario agregar edulcorantes adicionales como miel, jugo de naranja o yogurt congelado que solo sirven para agregar calorías vacías.

¿Los batidos para bajar de peso realmente funcionan?

Cuando reemplaza su desayuno estándar con un batido para bajar de peso, puede perder peso.

Por ejemplo, en la famosa dieta “Batidos para vientre plano”, un asesor de respuesta a emergencias de 39 años de Katy, Texas, Fred bebió batidos como parte de su programa de pérdida de peso. «Noté resultados en la primera semana», dice. «Realmente fue increíble». Fred perdió 21 libras y 5 pulgadas de su cintura durante las siguientes seis semanas.

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15 batidos que te ayudarán a perder peso y jugos para bajar de peso

Martha Chesler, de 52 años, de Ohio, que perdió 21 libras y 7 pulgadas de su cintura en menos de 40 días, tuvo la misma experiencia. «Vi resultados inmediatamente», dice ella.

De hecho, se demostró que más de 500 hombres y mujeres, muchos perdieron hasta 16 libras en los primeros 14 días. Ahora puede lograr resultados como estos aún más rápidamente con esta colección cuidadosamente preparada y altamente efectiva de “Batidos para vientre plano”

¿Cuáles son los mejores ingredientes para buscar en un batido de proteínas?

Puede usar un polvo de proteína a base de plantas (guisante, chía o arroz integral) o un polvo de proteína animal (suero, caseína o colágeno). Según sus gustos, pero asegúrese de que esté libre de hormonas, aditivos, rellenos y ingredientes que no puedes pronunciar, dice, y agrega que lo orgánico es lo mejor.

¿No te gusta la proteína en polvo? «Está bien», dice Juliana Shalek, MS, RD, CDN. «Pero entonces tiene que haber una fuente alimenticia de proteínas, como mantequilla de maní, mantequilla de almendras, yogur griego natural, un poco de requesón o semillas de chía», dice Shalek.

El siguiente ingrediente más importante para perder peso es la fibra, dice el Dr. Abraham. También ayuda a mantenerte lleno, elimina los antojos y mantiene tu intestino saludable. Las frutas y verduras son la mejor fuente de fibra y nutrientes.

Lo que no quieres: azúcares agregados y otros carbohidratos vacíos. «Al contrario de lo que podría pensar, no es necesario agregar muchos edulcorantes para que un batido sepa bien», dice. «Si usa ingredientes de alta calidad, sabrá bien por sí solo».

Está bien agregar una pizca de stevia, monkfruit o eritritol, ya que estos edulcorantes naturales libres de calorías no alterarán su nivel de azúcar en la sangre, sino que tendrán un efecto difícil en los edulcorantes artificiales, agrega.

Cómo bajar de peso rápido?

También es importante tener en cuenta que los batidos y batidos no deben usarse como sustitutos de comidas consistentes. Shalek establece un máximo de una comida al día, e incluso entonces, sugiere usar su batido o batido como una alternativa «lista para usar» a otros alimentos procesados ​​de fácil acceso.

Piense: la opción de almuerzo de comida rápida al lado de su trabajo o el carrito de comida en el juego de béisbol de tu hijo. Es bueno tener un batido o batido cerca para esas llamadas cercanas.

Los mayores beneficios para perder peso que Shalek ha visto provienen de los batidos y batidos son cuando sus clientes los usan para hacer una transición a una alimentación saludable. Para muchos de mis clientes que no están acostumbrados a comer limpio, los batidos tienden a ser un buen paso para comer regularmente comidas balanceadas, explica.

Pueden

  • satisfacer a los golosos sin el agregado de azúcar
  • servir como una fuente garantizada de proteína
  • tomar el lugar de esos alimentos fáciles de preparar (¡pero procesados!) Que estás acostumbrado a consumir.

Recetas

Batido saludable de nueces y arándanos

¿Quieres un batido tropical que puedas tomar y disfrutar sintiéndote libre de culpa? Este saludable batido de nueces y arándanos toma su bebida con sabor a fruta típica y contiene proteínas al agregar varias cucharadas de proteína en polvo (imprescindible) y mantequilla de almendras, una fuente secundaria de proteínas.

Receta:

  • Mezcle 1 plátano congelado,
  • 1 taza de arándanos congelados,
  • 1 taza de trozos de mango congelado,
  • 2 cucharadas (aproximadamente 4 cucharadas) de proteína de vainilla en polvo,
  • 2 cucharadas de mantequilla de almendras,
  • 1 1/2 taza de leche de almendras.

Nutrición: 350 calorías, 20 g de proteína, 42 g de carbohidratos, 6 g de fibra, 16 g de grasa.

Súper batido verde de banana y cacao

Este batido de superalimentos de SkinnyTaste está lleno de antioxidantes, fibra y magnesio. Shalek recomienda batidos como este para su primera comida del día, especialmente para sus clientes que tienden a saltarse el desayuno.

Receta:

  • Mezcle 3/4 taza de leche de almendras de vainilla sin azúcar,
  • 1 taza de espinacas tiernas,
  • 2 cucharaditas de mantequilla de maní,
  • 1/2 banana madura congelada,
  • 1/3 oz de cucharadas colmadas de semillas de cacao, hielo.

Nutrición: 188 calorías, 21 g de carbohidratos, 6 g de proteína, 11.5 g de grasa.

Batido de tarta de queso de fresa

¿Quieres algo decadente pero no buscas desperdiciar las calorías? No hay problema. Este batido de proteína de tarta de queso de fresa de la receta es uno de esos batidos golosos para tener en el bolsillo trasero cuando anhelas algo dulce. Además, el batido requiere fuentes de proteínas de alimentos y en polvo, por lo que es doble batido.

15 batidos que te ayudarán a perder peso. Mis mejores recetas
15 batidos que te ayudarán a perder peso y jugos para bajar de peso

Receta:

  • Mezcle 1 1/2 taza de fresas congeladas,
  • 1/2 taza de plátano en rodajas congeladas,
  • 1/4 taza de proteína de vainilla en polvo (cualquier tipo funcionará),
  • 1/3 taza de yogur griego sin grasa, 1 taza de leche de almendras sin azúcar.

Nutrición: 206 calorías, 19 g de proteína, 28 g de carbohidratos, 2 g de grasa.

Batido de manzana

Las manzanas Pink Lady se encuentran entre las variedades más ricas en nutrientes, según un estudio de la Universidad de Australia Occidental. Este batido combina la manzana con sabores de vainilla y canela para darle una bebida de frutas excepcionalmente otoñal.

  • ¼ de plátano congelado
  • ½ Manzana Pink Lady con cáscara, sin semillas y cortada en cuartos
  • ½ taza de leche de almendras sin azúcar
  • 1 cucharadita de aceite de linaza
  • 3.14 guiones de canela molida
  • 1 cucharada de proteína en polvo de vainilla a base de plantas
  • Agua para mezclar (opcional pero recomendado)

NUTRICIÓN: 273 calorías / 7.4 g de grasa / 27 g de carbohidratos / 5.5 g de fibra / 15 g de azúcar / 26 g de proteína

Batido de durazno

Como un tazón de avena ligero y veraniego, es un alimento reconfortante en un vaso. A menos que sea agosto y los duraznos en tu cuello del bosque sean perfectos, opta por duraznos congelados. La vainilla en la proteína en polvo se combinará con los duraznos para una bebida brillante, cálida y abundante.

  • ½ durazno
  • ½ plátano congelado
  • 2 cucharadas de avena arrollada
  • ½ taza de leche de almendras sin azúcar
  • 1 cucharadita de linaza molida
  • 1 cucharada de proteína en polvo de vainilla a base de plantas
  • Agua para mezclar (opcional)

NUTRICIÓN: 277 calorías / 4 g de grasa / 33 g de carbohidratos / 6 g de fibra / 14 g de azúcar / 28 g de proteína

Súper batido energizante de jengibre

El jengibre contiene altos niveles de fitonutrientes que mejoran la salud. Pero use jengibre fresco: es probable que haya comprado ese jengibre en polvo en su gabinete hace tres años cuando hizo un pastel de calabaza, y desde entonces ha estado perdiendo potencia. Para tener a la mano el jengibre fresco, córtelo en trozos pequeños y congélelo, luego deje que se descongele antes de rallarlo.

  • ½ taza de fresas congeladas
  • ¼ de plátano congelado
  • 1 taza de leche de almendras sin azúcar
  • y 1 cucharada de jengibre fresco, pelado y picado
  • 1 cucharadita de linaza molida
  • Una pizca de pimienta molida
  • 1 cucharada de proteína en polvo a base de plantas
  • Agua para mezclar (opcional)

NUTRICIÓN: 264 calorías / 5 g de grasa / 26 g de carbohidratos / 6 g de fibra / 11 g de azúcar / 29 g de proteína

Batido de fresas con pistachos

Esas nueces de color Hulk tienen sus propios poderes especiales para quemar grasa. En un estudio reciente, dos grupos siguieron regímenes de dieta y ejercicio casi idénticos; sin embargo, uno de los grupos fue alimentado con pistachos sin sal, mientras que el otro grupo no. Sorprendentemente, los miembros del grupo de pistacho perdieron más grasa abdominal y mostraron mejores mejoras en sus niveles de glucosa y colesterol en sangre que los participantes del grupo de control.

  • ½ taza de fresas congeladas
  • ¼ taza de pistachos
  • ½ aguacate, pelado, sin hueso y cortado en cuartos
  • 3 cubitos de hielo
  • 1 cucharadita de extracto de vainilla
  • 1 cucharada de proteína en polvo de vainilla a base de plantas
  • Agua para mezclar (necesario)

NUTRICIÓN: 266 calorías / 9 g de grasa / 18 g de carbohidratos / 5 g de fibra / 8 g de azúcar / 30 g de proteína.

Jugos para bajar de peso – Banana Split

San Valentín en un vaso. No subestimes los poderes curativos del chocolate negro, no está ahí como un truco. Cuando combina frutas y chocolate negro (al menos 70 por ciento de cacao), acelera la liberación de butirato, un compuesto hecho en su intestino grueso que le dice a sus genes de almacenamiento de grasa que se relajen.

  • 1 plátano congelado
  • 4 cerezas frescas, sin hueso
  • 2 cuadrados de chocolate negro
  • 1 cucharadita de extracto de vainilla
  • ½ taza de leche de almendras sin azúcar
  • 1 cucharada de proteína en polvo de vainilla a base de plantas
  • 2 cubitos de hielo
  • Aderezo: 1 cereza más

NUTRICIÓN: 280 calorías / 3 g de grasa / 35 g de carbohidratos / 6 g de fibra / 17 g de azúcar / 28 g de proteína.

Batido para desintoxicarte con limón

Poner limón en tu licuadora es como contratar una póliza de seguro nutricional para tu batido. Esto se debe a que un porcentaje significativo de los polifenoles antioxidantes en cualquier alimento o bebida se descomponen antes de que lleguen al torrente sanguíneo. Pero los investigadores de la Universidad de Purdue descubrieron que agregar jugo de limón a la ecuación ayudó a preservar los polifenoles.

  • ½ limón, pelado y sin semillas
  • ½ plátano congelado
  • 1 taza de col rizada
  • ½ taza de leche de almendras sin azúcar
  • 1 cucharada de proteína en polvo a base de plantas
  • 3 cubitos de hielo
  • Agua para mezclar (opcional)

NUTRICIÓN: 254 calorías / 7 g de grasa / 20 g de carbohidratos / 5 g de fibra / 10 g de azúcar / 30 g de proteína.

 Batido verde de lechuga romana

Pensamos en la lechuga romana como las cosas crujientes en el fondo de una ensalada César. Pero es una de las 10 verduras más nutritivas y más rica en fibra que casi cualquier otra forma de lechuga. Y debido a que es principalmente agua, hace que este batido sea un verdadero apagador de sed.

  • 1 taza de lechuga romana
  • ½ taza de espinacas
  • ½ manzana con cáscara, sin semillas y cortada en cuartos
  • 1 cucharada de semillas de chia
  • ½ taza de leche de almendras sin azúcar
  • 1 cucharada de proteína en polvo a base de plantas
  • Agua para mezclar (opcional)

NUTRICIÓN: 280 calorías / 5.8 g de grasa / 27 g de carbohidratos / 10 g de fibra / 12 g de azúcar / 201 g de proteína.

 Campamento con cáñamo

La combinación de semillas de cáñamo y chía le proporciona una sobredosis de ácidos grasos omega-3. Y las semillas de cáñamo, por peso, proporcionan más proteínas que incluso la carne de res o el pescado.

  • ¾ taza de col rizada
  • ½ plátano congelado
  • 1 cucharadita de semillas de cáñamo
  • ½ cucharada de semillas de chia
  • ½ taza de leche de almendras sin azúcar
  • 1 cucharada de proteína en polvo de vainilla a base de plantas
  • Agua para mezclar (opcional)

NUTRICIÓN: 270 calorías / 6 g de grasa / 26 g de carbohidratos / 6 g de fibra / 10 g de azúcar / 29 g de proteína.

15 batidos que te ayudarán a perder peso. Mis mejores recetas
15 batidos que te ayudarán a perder peso y jugos para bajar de peso

 Batido y té al mismo tiempo

No puedo recomendar el té verde lo suficiente como un potenciador de batidos. De hecho, las personas que beben té verde regularmente tienen casi un 20 por ciento menos de grasa corporal que las que no lo hacen, según un estudio taiwanés de 10 años. Y el ingrediente único en el té verde, puede desactivar los desencadenantes genéticos de la diabetes y la obesidad.

  • 1 taza de té verde
  • ½ plátano congelado
  • 2 cucharadas de jugo de limón fresco
  • ⅛ aguacate
  • 1 cucharada de proteína en polvo de vainilla a base de plantas
  • Agua para mezclar (opcional)

NUTRICIÓN: 245 calorías / 6 g de grasa / 23 g de carbohidratos / 5 g de fibra / 11 g de azúcar / 26 g de proteína.

 Batido cremoso de chocolate oscuro con nueces

Si desea que sus batidos para adelgazar sepan a postre, esta receta debe ser su opción. Cuatro palabras que se combinan para sonar como una mermelada en la casa de Ben y Jerry. La densidad del plátano te convencerá de que estás bebiendo un batido, mientras que los omega-3 en las nueces mantendrán tu mente aguda y tu barriga magra.

  • ½ plátano
  • 1 cucharadita de bocados de chocolate negro (sin lácteos)
  • ⅛ taza de nueces picadas
  • 1 taza de leche de almendras sin azúcar
  • 6 cubitos de hielo
  • ⅓ taza de proteína en polvo a base de chocolate
  • Agua para mezclar (opcional)

NUTRICIÓN: 229 calorías / 11 g de grasa / 26 g de carbohidratos / 7 g de fibra / 10 g de azúcar / 28 g de proteína.

 Batido del chocolate decadente

  • ½ plátano
  • ¼ de aguacate maduro, pelado, sin hueso y cortado en cuartos
  • ¼ taza de frijoles negros
  • ½ taza de leche de almendras sin azúcar
  • ¼ de taza de chocolate en polvo a base de proteína vegetal
  • 6 cubitos de hielo
  • Agua para mezclar (opcional)

NUTRICIÓN: 300 calorías / 9 g de grasa / 34 g de carbohidratos / 11 g de fibra / 9 g de azúcar / 25 g de proteínas.

Jugos para bajar de peso – batido abdomen de acero

Está hecho con almendras tostadas en seco y un poco de aceite de fruta de palma de origen sostenible, que le da a la propagación su textura cremosa. (También hacen tazas de mantequilla de maní totalmente naturales que te harán cuestionar todo lo que creías saber sobre el combo PB-chocolate).

  • ¾ plátano congelado
  • 2 cucharaditas de mantequilla de almendras
  • ¾ taza de leche de almendras sin azúcar
  • 1 cucharada de proteína en polvo a base de chocolate o vainilla

NUTRICIÓN: 340 calorías / 15 g de grasa / 36 g de carbohidratos / 10 g de fibra / 13 g de azúcar / 20 g de proteína.

15 batidos que te ayudarán a perder peso y jugos para bajar de peso. Conclusión

Obtener una figura esbelta no tiene que ser una cosa imposible. Pensar que puedes tener el cuerpo que deseas, sumado a una dieta rica y balanceada junto con ejercicio, disciplina y amor propio ¡es posible! Estos maravillosos te brindarán los nutrientes necesarios y ese aporte extra que tanto requieres para lograr tu objetivo y mantenerte saludable.

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